S celoštátnou vlnou fitness a popularitou domácich bežeckých pásov si čoraz viac fitnes nadšencov kupuje bežecké pásy domov na cvičenie a udržiavanie zdravia. Takzvaná „práca na konaní dobrých vecí si musí najprv nabrúsiť nástroje“, ak sa bežecký pás používa iba na beh, môže byť príliš márnotratný. Dnes vás naučím dva spôsoby, ako efektívne používať bežecký pás na fitness a maximálne rozvíjať funkcie bežeckého pásu doma. Pozrime sa na to.
01 Horský štýl chôdze
Všetci vieme, že bežecké pásy dokážu simulovať horolezectvo nastavením hodnoty sklonu. „Horská chôdza“ ako relatívne základný cvičebný režim tréningu na bežiacom páse je veľmi vhodná pre priateľov, ktorí neabsolvovali profesionálny bežecký tréning a používajúbežecký páspo prvýkrát.
Použite špecifickú metódu „horskej chôdze“: Najprv nájdite polohu tlačidla nastavenia sklonu na bežiacom páse a zistite intenzitu tréningu zodpovedajúcu rôznym hodnotám sklonu. Na začiatku je možné sklon nastaviť na stredný sklon terénu, čo je pre naše svaly vhodné na vstup do stavu cvičenia. Po počiatočnom zahriatí sa naše telo postupne prispôsobí a dokáže ľahko zvládnuť aktuálnu intenzitu cvičenia pod svahom a postupne upravte hodnotu sklonu bežeckého pásu, aby ste ďalej trénovali naše kardiopulmonálne funkcie a svalovú silu.
Upozorňujeme, že pri tréningu „horskej chôdze“ by sme mali prirodzene udržiavať mierne držanie tela a mierne sa predkloniť, ruky by sa počas pohybu mali prirodzene pohybovať, kolenný kĺb by nemal byť zablokovaný, pri doskoku by sme mali dbať na poradie chodidiel a plne využívať tlmiacu silu klenby, aby sme predišli nadmernému nárazu a poškodeniu kolena. Hrudník by sa nemal nadmerne zdvíhať a noha by mala byť v maximálnom rozpätí dozadu, aby sa predišlo poraneniu dolnej časti chrbta. Včasné používaniebežecký pásPriatelia, ktorí trénujú, nemyslite si, že „pomalé lezenie“ je veľmi jednoduché, pokiaľ každý po vyskúšaní zistí, že náročnosť nie je malá. V skutočnosti má tréning na bežiacom páse svoju vlastnosť, s každým zvýšením stupňa náročnosti sa výrazne zlepší zapojenie svalových vlákien nôh a bude si vyžadovať viac aeróbnych a anaeróbnych systémov. To je tiež jeden z dôvodov, prečo bežecký pás dokáže plne precvičiť aeróbne svaly a tvarovať svaly bokov a nôh.
Ak je prvý z nich tréningovým režimom pre začiatočníkov, „vysokointenzívny intervalový beh plnou rýchlosťou“ je krátky, vysokointenzívny tréningový režim na bežiacom páse. „Vysokointenzívny intervalový beh plnou rýchlosťou“ kladie veľký dôraz na dočasnosť tréningu a krátkodobý vysokointenzívny tréningový režim môže urýchliť zvýšenie hodnoty β-endorfínov v našej plazme, čo nám môže priniesť príjemný duševný stav. „Vysokointenzívny prerušovaný beh plnou rýchlosťou“ je v súčasnosti populárny spôsob fitness, zvyčajne 20 až 60 sekúnd behu plnou rýchlosťou a 20 až 60 sekúnd odpočinku v takomto cykle nám umožňuje dosiahnuť účinok Qi a krvného obehu a zlepšiť fyzickú kondíciu. Prečo je tréningový účinok „vysokointenzívneho intervalového behu plnou rýchlosťou“ lepší? Je to preto, že beh plnou rýchlosťou si vyžaduje vysokú svalovú silu a koordináciu kĺbov v celom tele. Zároveň potrebujeme mať dobrú funkciu srdca a pľúc a udržiavať rovnováhu svalov jadra tela. Hoci je cvičenie „vysokointenzívny prerušovaný beh plnou rýchlosťou“ lepšie a rýchlejšie, znamená to tiež, že je náchylnejšie na zranenie, takže ak chcete vykonávať tréningový režim „vysokointenzívny prerušovaný beh plnou rýchlosťou“, nezabudnite najprv absolvovať niekoľko skupín zahrievacích tréningov, aby sa svaly kĺbov celého tela predhriali do stavu pohybu, čo môže výrazne znížiť riziko športových zranení. Okrem vyššie uvedených dvoch cvičebných režimov existuje množstvo zábavných a zaujímavých fitness spôsobov, ako ich preskúmať. Ak mátebežecký pásšikovný, hneď si obuj bežecké topánky.
Čas uverejnenia: 1. januára 2025