S národnou fitness vlnou a popularitou domácich bežeckých pásov si stále viac fitness nadšencov kupuje bežecké pásy domov, aby cvičili a udržali si zdravie. Takzvaná „práca na robení dobrých vecí si musí najprv nabrúsiť svoje nástroje“, ak na beh použijete iba bežiaci pás, môže byť príliš plytvanie. Dnes vás naučím dva spôsoby, ako efektívne využívať bežecký pás pre fitness a maximálne rozvinúť funkcie bežeckého pásu doma. Poďme sa na to pozrieť.
01 Štýl horskej chôdze
Všetci vieme, že bežecké pásy dokážu simulovať horolezectvo úpravou hodnoty sklonu. „Mountain walking“ ako relatívne základný cvičebný režim tréningu na bežeckom páse je veľmi vhodný pre priateľov, ktorí nemajú profesionálny bežecký tréning a využívajúbežecký páspo prvýkrát.
Použite špecifickú metódu „horskej chôdze“: Najprv nájdite polohu tlačidla nastavenia sklonu na bežiacom páse a zistite intenzitu tréningu zodpovedajúcu rôznym hodnotám sklonu. Na začiatku je možné sklon prispôsobiť strednému sklonu terénu, čo našim svalom vyhovuje, aby sa dostali do stavu cvičenia. Po rannej rozcvičke sa naše telá postupne prispôsobia a dokážu sa ľahko vyrovnať s aktuálnou intenzitou cvičenia pod svahom a postupne upravujú hodnotu sklonu bežiaceho pásu tak, aby sme ďalej trénovali našu kardiopulmonálnu funkciu a svalovú silu.
Všimnite si, že pri tréningu „horskej chôdze“ by sme mali udržiavať mierne držanie tela prirodzene a mierne dopredu, paže sa pri pohybe prirodzene kývajú, kolenný kĺb nemusí byť uzamknutý, dbajte na poradie chodidla pri pristátie a naplno využiť tlmiacu silu klenby, aby ste zabránili prílišnému nárazu a poškodeniu kolena. Okrem toho, hrudník by nemal byť nadmerne zdvihnutý a noha by mala byť držaná v maximálnom rozpätí dozadu, aby sa predišlo zraneniu dolnej časti chrbta. Skoré použitiebežecký pástrénovaní priatelia, nemajte pocit, že „liezť pomaly“ je veľmi jednoduché, pokiaľ každý po zážitku nájde, náročnosť nie je malá. Tréning na bežeckom páse má v skutočnosti vlastnosť, pri každom zvýšení stupňa obtiažnosti sa výrazne zlepší participácia svalových vlákien na nohách a bude si vyžadovať viac aeróbnych a anaeróbnych systémov. Aj to je jeden z dôvodov, prečo dokáže bežecký pás naplno precvičiť aeróbne a vytvarovať svaly bokov a nôh.
Ak prvý z nich predstavuje základný tréningový režim, „vysoko intenzívny interval plnej rýchlosti“ je krátky, vysoko intenzívny tréningový režim na bežeckom páse. „Vysoko intenzívny intervalový beh v plnej rýchlosti“ venuje veľkú pozornosť včasnosti tréningu a režim krátkodobého vysokointenzívneho tréningu môže urýchliť zvýšenie hodnoty β-endorfínu v našej plazme, čo nám môže spôsobiť príjemnú psychickú pohodu. štátu. „Vysoko intenzívny prerušovaný beh v plnej rýchlosti“ je v súčasnosti populárny spôsob fitness, všeobecne 20 až 60 sekúnd plného behu 20 až 60 sekúnd odpočinku v takomto cykle, ktorý nám umožní dosiahnuť efekt Qi a krvného obehu a zvýšiť fyzickú zdatnosť. Prečo je tréningový efekt „intervalového behu s vysokou intenzitou plnej rýchlosti“ lepší? Beh na plné obrátky si totiž vyžaduje vysokú svalovú silu a koordináciu kĺbov v celom našom tele. Zároveň musíme mať dobrú funkciu srdca a pľúc a udržiavať rovnováhu svalov jadra tela. Hoci je cvičenie „vysoko intenzívny prerušovaný beh v plnej rýchlosti“ lepšie a rýchlejšie, znamená to tiež, že je náchylnejšie na zranenia, takže ak chcete vykonávať tréningový režim „vysoko intenzívny prerušovaný beh v plnej rýchlosti“, uistite sa, urobiť najskôr niekoľko skupín zahrievacieho tréningu, aby sa svaly kĺbov celého tela predhriali do stavu pohybu, čo môže výrazne znížiť športové zranenie. Okrem vyššie uvedených dvoch cvičebných režimov je tu pre nás pomerne veľa zábavných a zaujímavých fitness spôsobov, ktoré môžeme preskúmať. Ak máte abežecký pásšikovné, hneď si obujte bežecké topánky.
Čas odoslania: Jan-01-2025