Pokiaľ ide o cvičenie, jedným z najobľúbenejších strojov v posilňovni jebežecký pásJe to jednoduchá a pohodlná forma kardia a môžete si nastaviť sklon a rýchlosť podľa svojej fyzickej zdatnosti. Roky sa však šírili fámy, že bežecké pásy sú v skutočnosti škodlivé pre kolená. Otázkou je, či je to pravda? Alebo je to len dlhotrvajúci mýtus?
Najprv sa pozrime na to, prečo ľudia tvrdia, že bežecké pásy sú škodlivé pre kolená. Hlavným dôvodom je, že niektorí ľudia pociťujú bolesť kolien po behu na bežiacom páse. Pravdou však je, že bolesť kolien po akomkoľvek type cvičenia nie je nezvyčajná. Niektorí ľudia môžu pociťovať bolesť kolien z príliš veľkého počtu drepov alebo výpadov, zatiaľ čo iní môžu pociťovať nepríjemné pocity po behu po chodníku. Bolesť kolien môže byť spôsobená rôznymi faktormi vrátane preťaženia, zranenia a dokonca aj genetiky. Samozrejme, svoju úlohu zohráva aj hmotnosť človeka a jeho aktuálna úroveň fyzickej zdatnosti.
Napriek tomu je dôležité pochopiť, že bežecký pás sám o sebe nespôsobuje bolesť kolien. Dôležité je, ako ho používate. Tu je niekoľko tipov na zmiernenie bolesti kolien pri používaní bežeckého pásu:
1. Noste správnu obuv: Nosenie dobre padnúcej a dobre opretej obuvi môže pomôcť znížiť záťaž na kolená.
2. Začnite pomaly: Ak s behom len začínate, začnite pomalším tempom a na menšom sklone a postupne zvyšujte intenzitu, ako sa vám bude zvyšovať vytrvalosť.
3. Natiahnite sa pred a po tréningu: Natiahnutie sa pred a po tréningu môže pomôcť uvoľniť svaly a znížiť riziko zranenia.
4. Používajte správne držanie tela: Uistite sa, že máte správne držanie tela s nohami ľahko položenými na zemi a mierne pokrčenými kolenami.
Ďalším faktorom, ktorý môže spôsobiť bolesť kolien pri používaní bežeckého pásu, sú vlastnosti stroja tlmiace nárazy. Niektoré bežecké pásy majú lepšiu absorpciu nárazov ako iné, čo môže mať veľký vplyv na vaše kolená. Ak máte obavy z bolesti kolien, vyskúšajte bežecký pás s lepšou absorpciou nárazov alebo investujte do chráničov kolien či topánok s extra odpružením.
Na záver je dôležité poznamenať, že bežecké pásy môžu byť pri správnom používaní skutočne dobré pre vaše kolená. Beh na bežiacom páse je skvelou alternatívou s nízkym dopadom na beh po chodníkoch, ktorý môže byť pre vaše kĺby náročný. Keďže bežecký pás má mäkší povrch, znižuje dopad na vaše kolená pri behu na tvrdšom povrchu.
Záverom možno povedať, že bežecký pás sám o sebe nie je pre kolená škodlivý. Rovnako ako pri každej forme cvičenia, vždy existuje riziko zranenia, ale dodržiavaním vyššie uvedených tipov a správnym prevedením môžete toto riziko minimalizovať. Nenechajte sa bolesťou kolien odradiť od používania bežeckého pásu! Namiesto toho sa zamerajte na jeho správne používanie a postupné budovanie svojej výdrže. Príjemný beh!
Čas uverejnenia: 13. júna 2023