Pokiaľ ide o kardio,bežecký pásje obľúbenou voľbou mnohých fitness nadšencov. Ponúkajú kontrolovaný a pohodlný spôsob spaľovania kalórií a jednou z funkcií, ktorá dodáva vašim tréningom úplne nový rozmer, je možnosť nastavenia sklonu. Tréningy so sklonom sú skvelé na zacielenie rôznych svalových skupín a zvýšenie spaľovania kalórií, ale pochopenie toho, ako vypočítať percento sklonu na bežiacom páse, môže byť trochu mätúce. Nebojte sa, pretože v tomto článku vás prevedieme procesom výpočtu sklonu vášho bežeckého pásu a pomôžeme vám vyťažiť z vášho tréningového programu maximum. Pozrime sa na to bližšie!
Získajte informácie o percentách sklonu:
Percentuálny sklon sa vzťahuje na strmosť alebo sklon bežeckej plochy bežeckého pásu. Kvantifikuje náročnosť sklonu spojenú s rovným povrchom bežeckého pásu. Na výpočet percentuálneho sklonu je potrebné určiť stúpanie (t. j. zmenu nadmorskej výšky) a beh (t. j. horizontálnu vzdialenosť).
Krok 1: Zmerajte zisky:
Väčšina bežeckých pásov má nastaviteľný rozsah sklonu od 0 % do 15 %. Na meranie stúpania nastavte sklon bežeckého pásu na požadovanú úroveň a zmerajte vertikálnu vzdialenosť od najvyššieho bodu sklonu k základni bežeckého pásu. Jednotkou merania sú palce alebo centimetre.
Krok 2: Zmerajte si beh:
Na meranie bežeckej vzdialenosti musíte nájsť horizontálnu vzdialenosť, ktorú svah prekoná. Začnite v najvyššom bode svahu a zmerajte vzdialenosť od tohto bodu k jednej stope horizontálne. Opäť, jednotka miery bude v palcoch alebo centimetroch.
Krok 3: Vypočítajte percento sklonu:
Teraz, keď máte namerané stúpanie a beh, je výpočet percentuálneho sklonu jednoduchý. Vydeľte sklon dĺžkou záberu a výsledok vynásobte 100. Získate tak percentuálny sklon. Napríklad, ak je sklon 10 palcov a sklon je 20 palcov, percentuálny sklon by bol (10/20) x 100 = 50 %.
Výhody cvičenia na svahu:
Teraz, keď viete, ako vypočítať sklon na bežiacom páse, poďme sa pozrieť na výhody začlenenia cvičení so sklonom do vášho tréningového programu:
1. Zvyšuje spaľovanie kalórií: Chôdza alebo beh do kopca núti vaše svaly pracovať intenzívnejšie, pretože napodobňuje nároky stúpania do kopca alebo po schodoch. Toto zvýšené úsilie vedie k vyššiemu spaľovaniu kalórií, čím sa váš tréning efektívnejšie využíva.
2. Zapojenie svalov: Tréning na šikmej dráhe sa zameriava na sedacie svaly, hamstringy a lýtka. Zaradením tréningu na šikmej dráhe do vášho tréningového programu na bežiacom páse môžete tieto svalové skupiny efektívne posilniť a sformovať.
3. Kardiovaskulárna vytrvalosť: Cvičenia na svahu môžu zvýšiť intenzitu vášho kardiovaskulárneho tréningu, čo vám pomôže vybudovať si vytrvalosť a zlepšiť celkovú kardiovaskulárnu kondíciu.
4. Zlepšuje rovnováhu a stabilitu: Chôdza alebo beh na naklonenom povrchu precvičuje vašu rovnováhu a stabilitu, aktivuje svaly zodpovedné za udržiavanie správneho držania tela.
Vedieť, ako vypočítať sklon bežeckého pásu, môže výrazne zlepšiť vaše pochopenie tréningu. Znalosťou percenta sklonu môžete lepšie sledovať svoj pokrok a stanoviť si konkrétne fitness ciele. Tréningy so sklonom poskytujú vynikajúci spôsob, ako zacieliť na rôzne svalové skupiny, zvýšiť spaľovanie kalórií a zlepšiť kardiovaskulárnu kondíciu. Takže keď nabudúce nastúpite na bežecký pás, nezabudnite využiť funkciu sklonu, aby ste posunuli svoj tréning na novú úroveň!
Čas uverejnenia: 7. júla 2023