Pokiaľ ide o kardio,bežiaci pásje obľúbenou voľbou mnohých fitness nadšencov.Ponúkajú kontrolovaný a pohodlný spôsob spaľovania kalórií a jednou z funkcií, ktorá dodáva vášmu tréningu úplne nový rozmer, je možnosť nastavenia sklonu.Cvičenie so sklonom je skvelé na zacielenie na rôzne svalové skupiny a na podporu spaľovania kalórií, ale pochopenie toho, ako vypočítať percento sklonu na bežiacom páse, môže byť trochu mätúce.Nebojte sa, pretože v tomto článku vás prevedieme procesom výpočtu sklonu bežiaceho pásu a pomôžeme vám vyťažiť z vášho tréningu maximum.Poďme sa na to pozrieť hlbšie!
Prečítajte si o percentách sklonu:
Percento sklonu sa vzťahuje na strmosť alebo sklon bežeckého povrchu bežiaceho pásu.Kvantifikuje výzvu naklonenia spojenú s plochým povrchom bežiaceho pásu.Ak chcete vypočítať percento sklonu, musíte určiť stúpanie (tj zmenu nadmorskej výšky) a beh (tj horizontálnu vzdialenosť).
Krok 1: Zmerajte zisky:
Väčšina bežeckých pásov má nastaviteľný rozsah sklonu od 0% do 15%.Na meranie stúpania nastavte sklon bežiaceho pásu na požadovanú úroveň a zmerajte vertikálnu vzdialenosť od najvyššieho bodu sklonu k základni bežiaceho pásu.Jednotkou merania sú palce alebo centimetre.
Krok 2: Zmerajte svoj beh:
Ak chcete merať vzdialenosť behu, musíte nájsť vodorovnú vzdialenosť, ktorú prejde svah.Začnite v najvyššom bode svahu a zmerajte vzdialenosť od tohto bodu k jednej stope vodorovne.Jednotka merania bude opäť v palcoch alebo centimetroch.
Krok 3: Vypočítajte percento sklonu:
Teraz, keď máte merania stúpania a behu, je výpočet percenta sklonu jednoduchý.Vydeľte sklon zdvihom a výsledok vynásobte číslom 100. Takto získate percentuálny sklon.Ak je napríklad sklon 10 palcov a sklon 20 palcov, percentuálny sklon bude (10/20) x 100 = 50 %.
Výhody šikmého cvičenia:
Teraz, keď už viete, ako vypočítať sklon na bežiacom páse, poďme preskúmať výhody začlenenia cvikov so sklonom do vašej rutiny:
1. Zvyšuje spaľovanie kalórií: Chôdza alebo beh do kopca núti vaše svaly pracovať tvrdšie, pretože napodobňuje nároky na výstup na kopec alebo schody.Toto zvýšené úsilie vedie k vyššiemu spáleniu kalórií, vďaka čomu je váš tréning efektívnejší.
2. Zapojenie svalov: Tréning naklonenia sa zameriava na zadok, hamstringy a lýtka.Začlenením sklonového tréningu do vašej rutiny na bežeckom páse môžete tieto svalové skupiny efektívne posilniť a vytvarovať.
3. Kardiovaskulárna vytrvalosť: Sklonové cvičenia môžu zvýšiť intenzitu vášho kardiovaskulárneho tréningu, pomôžu vám vybudovať vytrvalosť a zlepšiť celkovú kardiovaskulárnu kondíciu.
4. Zlepšuje rovnováhu a stabilitu: Chôdza alebo beh na naklonenom povrchu spochybňuje vašu rovnováhu a stabilitu, aktivuje svaly zodpovedné za udržanie správneho držania tela.
Vedieť, ako vypočítať sklon bežiaceho pásu, môže výrazne zlepšiť vaše pochopenie vášho tréningu.Vďaka znalosti percenta sklonu môžete lepšie sledovať svoj pokrok a nastaviť si konkrétne ciele v oblasti fitness.Cvičenie naklonené poskytuje vynikajúci spôsob, ako zacieliť na rôzne svalové skupiny, zvýšiť spaľovanie kalórií a zlepšiť kardiovaskulárnu kondíciu.Takže keď nabudúce naskočíte na bežiaci pás, nezabudnite využiť funkciu sklonu, aby ste posunuli svoj tréning do nových výšin!
Čas odoslania: júl-07-2023