Existujú určité rozdiely v účinkoch behu na bežiacom páse a behu vonku na kardiorespiračnú funkciu a nasleduje porovnávacia analýza týchto dvoch faktorov v oblasti kardiorespiračných funkcií:
Vplyv behu na bežiacom páse na kardiorespiračné funkcie
- Presná kontrola srdcovej frekvencie:bežecký pásdokáže monitorovať srdcovú frekvenciu v reálnom čase a nastaviť interval srdcovej frekvencie podľa tréningového cieľa tak, aby sa srdcová frekvencia stabilne udržiavala na vysokej úrovni, a tým sa efektívne zlepšila kardiorespiračná vytrvalosť. Napríklad najefektívnejší rozsah srdcovej frekvencie pre aeróbne cvičenie je 60 % – 80 % maximálnej srdcovej frekvencie a bežecký pás môže bežcom pomôcť udržiavať tréning v tomto rozsahu.
- Nastaviteľná intenzita cvičenia: Nastavením rýchlosti a sklonu bežeckého pásu môže bežec presne kontrolovať intenzitu cvičenia. Beh s vysokou intenzitou môže zvýšiť kontraktilitu srdca a zlepšiť jeho účinnosť. Napríklad, keď je bežecký pás nastavený na sklon 10° - 15°, výraznejšie sa precvičia svaly gluteus maximus, femoris posterior a lýtkové svaly a efektívnejšie sa stimuluje kardiorespiračná kapacita.
- Stabilné prostredie: beží nabežecký pás nie je ovplyvnený vonkajším prostredím, ako je rýchlosť vetra, teplota atď., vďaka čomu je kardiorespiračná príprava stabilnejšia a nepretržitejšia. Stabilné prostredie pomáha bežcom sústrediť sa na kardiorespiračnú aktivitu a vyhnúť sa výkyvom srdcovej frekvencie spôsobeným vonkajšími faktormi.
Vplyv behu vonku na kardiorespiračné funkcie
- Výzvy prírodného prostredia: Pri behu vonku musia bežci čeliť faktorom prírodného prostredia, ako je odpor vetra a zmeny teploty. Tieto faktory zvyšujú spotrebu energie pri behu, takže telo musí spotrebovať viac energie na udržanie pohybu. Napríklad pri behu vonku platí, že čím vyššia je rýchlosť, tým väčší je odpor vzduchu, tým viac energie musí telo použiť na pohyb vpred. Tento dodatočný výdaj energie je väčším stimulom pre kardiorespiračnú funkciu a pomáha zlepšovať kardiorespiračnú adaptabilitu.
- Dynamická rovnováha a koordinácia: Terén vonkajšieho behu je premenlivý, napríklad do kopca, z kopca, zatáčanie atď., čo si vyžaduje, aby bežci neustále upravovali tempo a držanie tela, aby si udržali rovnováhu a koordináciu tela. Toto zlepšenie dynamickej rovnováhy a koordinácie môže nepriamo podporiť rozvoj kardiopulmonálnych funkcií, pretože telo potrebuje viac kyslíka a energie z kardiopulmonálneho systému pri riešení zložitých jazdných podmienok.
- Psychologické faktory: Beh vonku môže ľuďom umožniť kontakt s prírodou, vychutnať si čerstvý vzduch a krásnu scenériu a tento príjemný psychologický stav prispieva k relaxácii a obnoveniu funkcie srdca a pľúc. Zároveň sociálna interakcia a tímová podpora počas behu vonku môžu tiež zvýšiť motiváciu bežcov k cvičeniu, vďaka čomu je kardio tréning aktívnejší a trvalejší.
Beh na bežiacom páse a beh vonku majú svoje jedinečné výhody a odlišné účinky na funkciu srdca a pľúc. Beh na bežiacom páse má výhody v oblasti kontroly srdcovej frekvencie, prispôsobenia intenzity cvičenia a stability prostredia, čo je vhodné pre bežcov, ktorí potrebujú presný tréning a stabilné prostredie. Beh vonku je prospešnejší pre komplexný rozvoj kardiopulmonálnych funkcií prostredníctvom náročného prírodného prostredia, zlepšenia schopnosti dynamickej rovnováhy a pozitívneho vplyvu psychologických faktorov. Bežci si môžu flexibilne vybrať beh na bežiacom páse a beh vonku podľa svojich vlastných tréningových cieľov, podmienok prostredia a osobných preferencií, aby dosiahli čo najlepší kardiopulmonálny účinok cvičenia.
Čas uverejnenia: 11. februára 2025