Je známe, že cvičenie poskytuje mnoho fyzických výhod, ako je kontrola hmotnosti, zlepšenie zdravia srdca a zvýšenie sily.Vedeli ste však, že cvičenie môže tiež udržať vašu myseľ zdravú a dobrú náladu?
Výhody cvičenia pre duševné zdravie sú obrovské a významné.Po prvé, cvičenie uvoľňuje endorfíny, chemické látky nášho mozgu „dobré pocity“.Tieto endorfíny poskytujú okamžité zlepšenie nálady a bolo preukázané, že zmierňujú príznaky depresie a úzkosti.
Cvičenie môže navyše znížiť hladinu stresu.Keď sme v strese, naše telo uvoľňuje kortizol, čo môže viesť k zápalu a iným negatívnym zdravotným účinkom.Ukázalo sa však, že cvičenie znižuje hladinu kortizolu, minimalizuje účinky stresu a podporuje celkové zdravie.
Cvičenie tiež rozvíja pocit úspechu a kontroly.Keď si stanovíme a dosiahneme ciele v oblasti fitness, sme na seba hrdí a cítime väčšiu istotu vo svojich schopnostiach.Tento pocit spokojnosti sa môže preniesť aj do iných oblastí nášho života, ako je práca alebo vzťahy.
Ale koľko cvičenia je potrebné na získanie týchto výhod?Svetová zdravotnícka organizácia odporúča aspoň 150 minút fyzickej aktivity strednej intenzity týždenne alebo aspoň 75 minút intenzívnej fyzickej aktivity týždenne.Dá sa to rozdeliť na 30-minútové tréningy 5 dní v týždni.
Samozrejme, nie každý má rád tradičné tréningy akobehalebo zdvíhanie závažia.Dobrou správou je, že existuje veľa spôsobov, ako sa hýbať a zostať aktívny.Tanec, plávanie, turistika, bicyklovanie a joga sú len niektoré z príkladov aktivít, ktoré poskytujú vynikajúce fyzické a duševné zdravie.
Navyše, začlenenie cvičenia do našich rutín môže viesť k ďalším pozitívnym návykom.Keď uprednostňujeme svoje zdravie tým, že si urobíme čas na cvičenie, môžeme si tiež vybrať zdravšie jedlo a venovať väčšiu pozornosť svojmu celkovému zdraviu.
Je tiež dôležité poznamenať, že cvičenie je vynikajúci spôsob socializácie a spoznávania nových ľudí.Vstup do fitness triedy alebo športového tímu môže poskytnúť príležitosť spojiť sa s ostatnými a rozvíjať zmysel pre komunitu.
Celkovo je pohyb nevyhnutný nielen pre udržanie dobrého zdravia, ale aj pre udržanie si veselej a stabilnej nálady.Výhody cvičenia pre duševné zdravie sú obrovské a začlenenie fyzickej aktivity do našej každodennej rutiny môže posilniť celkové zdravie.Prečo si teda nezašnurovať tenisky, nájsť si kamoša do posilňovne a nehýbať sa?Vaša myseľ a telo sa vám poďakujú.
Čas odoslania: 18. máj 2023