Beh ako národné kondičné cvičenie môže nielen zvýšiť fyzickú kondíciu, ale aj prispieť k psychickej relaxácii. Ale ako môžete bežať rýchlejšie, stabilnejšie a pohodlnejšie? Na celom svete rôzne kultúry, geografické prostredia a športové návyky ovplyvňujú spôsob, akým ľudia behajú.Tento článok vás prevedie bežeckými technikami a kultúrami rôznych krajín, aby vám pomohol zlepšiť vašu úroveň behu.
Po prvé, kenský beh – hlavne beh na dlhé trate
Známa je dominancia kenských bežcov v pretekoch na dlhé trate. Predmetom prenasledovania ľudí sa stala aj tréningová metóda kenského behu. Kenskí športovci zvyčajne používajú tréningový štýl „krátky čas, vysoká intenzita“, trénujú tak, aby bežali rýchlo, veľké množstvá, krátky čas a dbajú na efekt každého tréningu.
Po druhé, japonský beh – zamerajte sa na držanie tela a dýchanie
Japonci si cenia „harmóniu“ a „disciplínu“ a ich bežecký štýl nie je výnimkou. Japonský beh kladie dôraz na dokonalé držanie tela a správne dýchanie, pričom trvá na „vzpriamenej hlave, vzpriamený hrudník, vtiahnutý žalúdok, vtiahnuté boky, pokrčené kolená, chodidlá na prednej dlani, prsty na nohách zo zeme“, tvoriaci jedinečný štýl.
Beh v indickom štýle – založený na joge
V Indii sú joga a beh úzko prepojené. Indický beh sa zameriava na integráciu tela a mysle, najprv pomocou cvičenia jogy na úpravu stavu tela a potom prejdite na bežecký tréning. Indovia si zvyčajne osvojujú spôsob joggingu, ktorý organicky kombinuje beh a dýchanie.
Po štvrté, americký beh – založený na kondícii
Fitness kultúra Spojených štátov je hlboko zakorenená v srdciach ľudí, čo ovplyvňuje aj tréningovú metódu amerického behu. Americký beh venuje pozornosť precvičeniu svalov celého tela s dôrazom na „fyzičku typu športovca“. Medzi metódy amerického bežeckého tréningu patrí vzpieranie, aerobik a iné spôsoby.
Päť, britský beh – rýchlosť je hlavná
Briti majú zvyčajne radi šprinty a beh na stredné trate a tréningová metóda britského behu je tiež založená na rýchlosti. Britský bežecký tréning si vyžaduje „rýchly, presný, krátky, výbušný“, s dôrazom na šprint, výbušnú silu a schopnosť pozdĺžneho odrazu.
Šesť, ruský beh – založený na sile
Ruský tréning je zameraný na silu a vytrvalosť, takže tréningová metóda ruského behu je založená aj na sile. Ruský beh zahŕňa silový tréning a tréning výbušnej sily a zameriava sa viac na celkovú koordináciu.
7. Svalová pamäť – nezanedbateľný faktor
Pri akomkoľvek type behu je svalová pamäť faktorom, ktorý nemožno ignorovať. Bez ohľadu na to, aký štýl behu, je potrebné si opakovaným cvičením vytvoriť spomienku, aby svaly skutočne zvládli bežecké zručnosti.
Osem, optimalizácia držania tela – zlepšuje efektivitu behu
Správna bežecká forma je kľúčom k zvýšeniu efektivity behu. Každý má inú stavbu tela, takže aj držanie tela pri behu je iné. Optimalizácia držania tela môže zabrániť športovým zraneniam a zlepšiť efektivitu behu, vrátane: predklonu, prirodzeného švihu rúk, stability pásu atď.
Deväť, rytmus dýchania – pohodlný beh
Dýchanie je základom behu a ak sa vám nebude dobre dýchať, beh vám bude pripadať ťažký. Ak chcete behať pohodlnejšie a dlhšie, musíte dbať na rytmus dýchania. Dychový rytmus je možné dosiahnuť úpravou rýchlosti behu, hlbokým dýchaním a pod.
10. Vytrvalostný tréning – Zlepšite fyzickú zdatnosť
Vytrvalosť je jednou zo základných schopností behu a zlepšenie úrovne vytrvalosti vám môže pomôcť bežať dlhšie a dlhšie. Vytrvalostný tréning zahŕňa beh na dlhé trate, intervalový tréning, horský tréning a ďalšie spôsoby.
Jedenásť, výbušný tréning – zvýšte rýchlosť a silu
Výbušná sila je stelesnením rýchlosti a sily behu. Zvýšenie výbušnej sily môže spôsobiť, že beh bude rýchlejší a agresívnejší. Výbušný tréning zahŕňa začiatočné cvičenie, šprintérske cvičenie, beh späť a tak ďalej.
Cvičenie s vlastnou váhou — Budujte svalovú silu
Silový tréning môže posilniť svalovú silu a zlepšiť fyzickú kondíciu, čo je dôležité najmä pri behoch na dlhé a stredné trate. Silový tréning zahŕňa drepy, tlaky na lavičke a závažia.
13. Jedzte zdravo – Zabezpečte primeranú výživu
Beh si vyžaduje nielen silnú fyzickú silu, ale aj primeranú výživu. Zdravá strava môže poskytnúť dostatok živín a energie, ktoré pomôžu lepšie behať. Zdravá strava obsahuje množstvo živín, ako sú sacharidy, bielkoviny a tuky.
Vedecký odpočinok – prevencia športových úrazov
Vedecký odpočinok je kľúčom k prevencii športových zranení, ale aj nepostrádateľným článkom bežeckého tréningu. Vedecký odpočinok možno dosiahnuť úpravou intenzity tréningu a času odpočinku.
15.
Rôzne krajiny majú rôzne bežecké kultúry a tréningové metódy, no v konečnom dôsledku je to všetko o zlepšovaní bežeckého výkonu. V bežeckom tréningu sa môžeme poučiť zo skúseností iných krajín, podľa ich vlastných fyzických podmienok a tréningových cieľov vypracovať rozumné tréningové plány a metódy tak, aby sme zlepšili ich bežeckú úroveň.
Čas odoslania: Jan-09-2025