Na ceste za zdravím a kondíciou sa čoraz viac ľudí rozhoduje dosiahnuť tento cieľ prostredníctvom fitness. Vo fitness boome však dochádza aj k mnohým nedorozumeniam a fámam, kvôli ktorým nielenže nedokážeme dosiahnuť želaný fitness efekt, ale dokonca môžu telu uškodiť. Dnes vyvrátime tieto bežné mýty o fitness.
Mýtus 1: Čím intenzívnejšie cvičenie, tým lepší efekt
Väčšina ľudí verí, že pokiaľ je intenzita cvičenia dostatočne silná, môžete rýchlo dosiahnuť fitness výsledky. To je však mýtus. Intenzita cvičenia je príliš veľká, nielenže ľahko vedie k fyzickému zraneniu, ale môže spôsobiť aj nadmernú únavu a pokles imunity. Správny prístup by mal byť prispôsobený ich vlastnej fyzickej kondícii a úrovni fyzickej zdatnosti, zvoliť si vlastnú intenzitu cvičenia a postupne zvyšovať množstvo cvičenia, aby sa telo postupne prispôsobilo.
Mylná predstava 2: Miestna metóda chudnutia môže rýchlo stratiť tuk v konkrétnych partiách
V snahe dosiahnuť dokonalé telo väčšina ľudí vyskúša rôzne miestne metódy chudnutia, ako sú cvičenia na zníženie brušného tuku, joga na chudé nohy a tak ďalej. Konzumácia tukov je však systémová a lokálnym cvičením nie je možné stratiť tuk v konkrétnych partiách. Lokálne chudnutie môže pomôcť iba pri budovaní svalovej sily v danej oblasti a vďaka tomu, že oblasť vyzerá pevnejšie, ale priamo nestráca tuk. Aby sa dosiahol účel redukcie tuku,je tiež potrebné konzumovať tuk prostredníctvom systémového aeróbneho cvičenia.
Chyba tri: Nejedzte základné potraviny, môžete rýchlo schudnúť
V procese chudnutia sa veľa ľudí rozhodne nejesť základné potraviny, aby kontrolovali príjem kalórií. To však nie je vedecké. Základné potraviny sú hlavným zdrojom energie potrebnej pre ľudský organizmus, nejesť základné potraviny povedie k nedostatočnému príjmu energie, čo ovplyvní normálny metabolizmus organizmu. Dlhodobé vyhýbanie sa základným potravinám môže spôsobiť aj problémy ako podvýživa a oslabená imunita. Správnym prístupom by mala byť rozumná strava, mierny príjem základných potravín a kontrola celkového príjmu kalórií a zvýšený príjem bielkovín, zeleniny a ovocia.
Mýtus č. 4: Po cvičení sa nemusíte naťahovať
Mnoho ľudí zanedbáva dôležitosť strečingu po cvičení. Strečing však zohráva dôležitú úlohu pri uvoľňovaní svalového napätia a prevencii svalovej stuhnutosti a bolesti. Nenaťahovanie sa po tréningu môže viesť k zvýšenému riziku svalovej únavy a zranenia. Preto sa po cvičení musí úplne natiahnuť a uvoľniť.
Fitness je šport, ktorý si vyžaduje vedecký prístup a vytrvalosť. V procese fitness by sme sa mali vyvarovať týchto častých chýb, zvoliť správny spôsob a intenzitu cvičenia a dbať na rozumné usporiadanie stravy a odpočinku. Len tak môžeme skutočne dosiahnuť účel fitness a mať zdravé a krásne telo.
Čas odoslania: 18. októbra 2024