V posledných rokoch si intermittent fasting (IF) získal obľubu nielen pre svoje potenciálne zdravotné benefity, ale aj pre svoju schopnosť efektívne pomáhať ľuďom dosiahnuť ich fitness ciele. V tomto článku preskúmame, ako môže prerušovaný pôst vylepšiť váš aeróbny tréningový program, čo vám umožní budovať svalovú hmotu a strácať tuk efektívnejšie ako kedykoľvek predtým. Spojením sily prerušovaného pôstu s cvičením môžete svoju fitness cestu posunúť do nových výšin.
Čo je prerušovaný pôst?
Predtým, ako sa ponoríme do toho, ako môže prerušovaný pôst zlepšiť váš silový tréning, ujasnime si, čo to je. Prerušovaný pôst je diétny prístup, ktorý zahŕňa cyklovanie medzi obdobiami pôstu a jedenia. V tomto cykle sa zvyčajne strieda obdobie pôstu a hodovania a existuje niekoľko populárnych metód IF, ako napríklad metóda 16/8 (pôst 16 hodín a jedenie počas 8-hodinového okna) alebo metóda 5:2 (normálne stravovanie päť hodín). dní a konzumácia veľmi malého množstva kalórií počas dvoch dní, ktoré nenasledujú po sebe).
Synergia medzi prerušovaným hladovaním a aeróbnym tréningom
Prerušovaný pôst a aeróbny tréning sa môžu na prvý pohľad zdať ako nepravdepodobná kombinácia, no v skutočnosti sa veľmi dobre dopĺňajú. Tu je postup:
Zlepšené spaľovanie tukov
Počas obdobia pôstu hladina inzulínu vo vašom tele klesá, čo mu umožňuje efektívnejšie získavať energiu z uloženého tuku. To znamená, že keď sa počas obdobia pôstu zapojíte do fitness tréningu, vaše telo bude s väčšou pravdepodobnosťou využívať tuk ako primárny zdroj energie, čo vám pomôže spáliť prebytočný tuk pri budovaní svalov.
Zlepšené hladiny hormónov
Ukázalo sa, že IF pozitívne ovplyvňuje hladiny hormónov, vrátane ľudského rastového hormónu (HGH) a inzulínu podobného rastového faktora-1 (IGF-1). Tieto hormóny hrajú kľúčovú úlohu pri raste a regenerácii svalov, vďaka čomu je prerušovaný pôst cenným nástrojom pre fitness trénerov, ktorí chcú optimalizovať svoje zisky.
Implementácia prerušovaného hladovania pre kondičný tréning
Teraz, keď sme pochopili potenciálne výhody, poďme diskutovať o tom, ako efektívne začleniť prerušované hladovanie do vašej rutiny fitness tréningu:
Vyberte správnu metódu IF
Vyberte si metódu prerušovaného hladovania, ktorá je v súlade s vaším životným štýlom a plánom cvičenia. Metóda 16/8 je často dobrým východiskovým bodom pre mnohých fitness nadšencov, pretože poskytuje 8-hodinové stravovacie okno, v ktorom sa ľahko zmestí jedlo pred a po tréningu.
Načasovanie je kľúčové
Zvážte naplánovanie tréningu na koniec obdobia pôstu, tesne pred prvým jedlom. To vám môže pomôcť využiť zlepšené účinky pôstu na spaľovanie tukov počas tréningu. Po tréningu prerušte pôst vyváženým jedlom bohatým na bielkoviny a sacharidy na podporu regenerácie a rastu svalov.
Zostaňte hydratovaní
Počas pôstu je nevyhnutné zostať dostatočne hydratovaný. Pite veľa vody počas celého obdobia pôstu, aby ste sa uistili, že ste pripravení podať čo najlepší výkon počas tréningov s vlastnou váhou.
Časté obavy a mylné predstavy
Ako pri každom diétnom alebo fitness prístupe, existujú bežné obavy a mylné predstavy spojené s prerušovaným pôstom a silovým tréningom. Poďme sa venovať niektorým z nich:
Strata svalov
Jednou z najvýznamnejších obáv je strach zo straty svalovej hmoty počas pôstu. Výskum však naznačuje, že ak sa prerušovaný pôst vykonáva správne a so správnou výživou, môže pomôcť zachovať svalovú hmotu a podporiť stratu tuku.
Energetické hladiny
Niektorí sa obávajú, že pôst môže viesť k zníženiu hladiny energie počas tréningu. Aj keď môže chvíľu trvať, kým sa vaše telo prispôsobí IF, mnohí jednotlivci hlásia zvýšenú energiu a duševnú jasnosť, keď si zvyknú na plán pôstu.
Záver
Začlenenie prerušovaného hladovania do vašej rutiny fitness tréningu môže zmeniť hru pre vaše fitness ciele. Optimalizáciou spaľovania tukov, zvýšením hladiny hormónov a riešením bežných problémov môžete zvýšiť svoj pokrok. Pamätajte, že dôslednosť a trpezlivosť sú kľúčové pri prijímaní akéhokoľvek nového prístupu k životnému štýlu. Poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom alebo odborníkom na výživu skôr, ako urobíte významné zmeny vo vašej strave a cvičebnom režime. S odhodlaním a správnym prístupom môžete podporiť svoje zisky a dosiahnuť výsledky, po ktorých túžite.
DAPOW, pán Bao Yu Tel:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Čas odoslania: 12. júna 2024