Leto je za nami a je ideálny čas dostať sa do formy a získať telo, o akom ste vždy snívali.Ale keďže nás pandémia núti zostať celé mesiace doma, je ľahké skĺznuť k nezdravým návykom a vytvoriť si ochabnuté telo.Ak vás stále trápi vaša postava, už sa nemusíte báť.V tomto článku preberieme pár tipov, ako sa toto leto udržať fit a dosiahnuť vysnívané telo.
1. Stanovte si realistické ciele v oblasti fitness
Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu je potrebné stanoviť realistické ciele v oblasti fitness.Nemôžete očakávať, že za týždeň schudnete 20 kíl alebo cez noc priberiete 6-balenie.Namiesto toho sa zamerajte na malé, dosiahnuteľné ciele, aby ste boli motivovaní počas vašej fitness cesty.
Môžete napríklad začať tým, že si stanovíte cieľ schudnúť 1 až 2 kilá za týždeň alebo 30 minút dennej aeróbnej aktivity.Keď tieto ciele dosiahnete, odmeňte sa niečím, čo máte radi, napríklad zdravým jedlom alebo filmovým večerom.
2. Zvyknite si cvičiť
Kľúčom ku kondícii je urobiť z cvičenia zvyk.Musíte byť v súlade so svojimi cvičeniami a začleniť ich do svojej rutiny.Venujte cvičeniu každý deň aspoň 30 minút až hodinu a považujte to za termín, o ktorom sa nedá dohodnúť.
Ak s cvičením začínate, začnite jednoduchými cvičeniami, ako je chôdza, bicyklovanie alebo joga.Postupne zvyšujte intenzitu a trvanie vašich tréningov, ako vaša vytrvalosť a sila narastá.
3. Jedzte vyváženú stravu
Samotné cvičenie vám nepomôže dosiahnuť postavu snov.Potrebujete tiež vyváženú stravu, ktorá vám poskytne živiny potrebné na cvičenie a budovanie svalov.Zamerajte sa na stravu bohatú na chudé bielkoviny, komplexné sacharidy, zdravé tuky a vlákninu.
Vyhýbajte sa spracovaným potravinám s vysokým obsahom kalórií a živín, sladeným nápojom a pochutinám.Namiesto toho si vyberte celé potraviny, ako je ovocie, zelenina, celé zrná a chudé mäso.Pite veľa vody, aby ste zostali hydratovaní a vyhýbajte sa sladkým nápojom, ako je sóda a ovocné šťavy.
4. Doprajte si dostatok odpočinku
Dostatok odpočinku je rozhodujúci pre regeneráciu svalov a ich rast po tréningu.Uistite sa, že si doprajete sedem až osem hodín spánku každú noc, aby vaše telo malo dostatok času na zotavenie sa z cvičenia.
Ak máte problémy so zaspávaním, skúste si precvičiť relaxačné techniky, ako je meditácia alebo joga.Vyhnite sa kofeínu alebo alkoholu pred spaním a osvojte si pokojnú rutinu pred spaním, aby vaše telo vedelo, že je čas na odpočinok.
5. Nájdite si kamaráta na cvičenie
Cvičenie s priateľmi vám môže spríjemniť cvičenie a motivovať vás, aby ste v cvičení pokračovali.Nájdite si cvičebného partnera s podobnými fitness cieľmi a rozvrhom, aby ste na seba mohli dohliadať a aby bolo vaše cvičenie zábavnejšie.
Môžete si spolu zacvičiť alebo sa zúčastniť hodiny či fyzickej aktivity, ktorá vás oboch baví.Mať fitness kamaráta vám môže pomôcť zostať sústredený, dokončiť náročné tréningy a spoločne osláviť každý míľnik.
V súhrne
Získať kondíciu toto leto nemusí byť zložité.Stanovením si realistických fitness cieľov, vytvorením cvičebnej rutiny, vyváženou stravou, dostatočným odpočinkom a nájdením si fitness partnera môžete dosiahnuť telo svojich snov bez ohľadu na vašu aktuálnu kondíciu.Začnite teda ešte dnes a pripravte sa toto leto predviesť svoju novú a vylepšenú postavu!
Čas odoslania: 20. apríla 2023