Leto je tu a je to ideálny čas dostať sa do formy a získať postavu, o ktorej ste vždy snívali. Ale keďže nás pandémia núti zostať doma celé mesiace, je ľahké skĺznuť k nezdravým návykom a vypestovať si ochabnuté telo. Ak vás vaša postava stále trápi, už sa nemusíte báť. V tomto článku si uvedieme niekoľko tipov, ako zostať fit a dosiahnuť toto leto postavu snov.
1. Stanovte si realistické fitness ciele
Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu si musíte stanoviť realistické ciele v oblasti fitness. Nemôžete očakávať, že schudnete 9 kíl za týždeň alebo zo dňa na deň naberiete six-pack. Namiesto toho sa snažte stanoviť si malé, dosiahnuteľné ciele, ktoré vás počas celej vašej fitness cesty motivujú.
Napríklad si môžete začať stanovením cieľa schudnúť pol až deväť kilogramov týždenne alebo venovať sa 30 minútam dennej aeróbnej aktivite. Keď tieto ciele dosiahnete, odmeňte sa niečím, čo vás baví, napríklad zdravým jedlom alebo filmovým večerom.
2. Zvyknite si cvičiť
Kľúčom k kondícii je zvyknúť si na cvičenie. Musíte byť dôslední vo svojich tréningoch a zaradiť ich do svojej rutiny. Venujte cvičeniu každý deň aspoň 30 minút až hodinu a považujte to za nevyhnutnú povinnosť.
Ak s cvičením ešte len začínate, začnite s jednoduchými cvičeniami, ako je chôdza, bicyklovanie alebo joga. Postupne zvyšujte intenzitu a trvanie tréningov, ako sa vám bude zvyšovať vytrvalosť a sila.
3. Jedzte vyváženú stravu
Samotné cvičenie vám nepomôže dosiahnuť postavu vašich snov. Potrebujete tiež vyváženú stravu, ktorá vám poskytne živiny potrebné na cvičenie a budovanie svalov. Zamerajte sa na stravu bohatú na chudé bielkoviny, komplexné sacharidy, zdravé tuky a vlákninu.
Vyhýbajte sa vysokokalorickým a nízkonutrične spracovaným potravinám, sladeným nápojom a občerstveniu. Namiesto toho si vyberajte celozrnné potraviny, ako je ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a chudé mäso. Pite veľa vody, aby ste zostali hydratovaní, a vyhýbajte sa sladeným nápojom, ako sú sódy a ovocné šťavy.
4. Doprajte si dostatok odpočinku
Dostatočný odpočinok je kľúčový pre opravu svalov a ich rast po tréningu. Dbajte na sedem až osem hodín spánku každú noc, aby vaše telo malo dostatok času na regeneráciu po tréningu.
Ak máte problémy so zaspávaním, skúste praktizovať relaxačné techniky, ako je meditácia alebo joga. Pred spaním sa vyhýbajte kofeínu alebo alkoholu a osvojte si pokojný večerný rituál, aby ste svojmu telu dali vedieť, že je čas na odpočinok.
5. Nájdite si partnera na cvičenie
Cvičenie s priateľmi môže byť príjemnejšie a motivované k ďalšiemu cvičeniu. Nájdite si partnera na cvičenie s podobnými fitness cieľmi a rozvrhom, aby ste sa mohli navzájom dohliadať a spríjemniť si tak tréningy.
Môžete spolu cvičiť alebo sa zúčastniť kurzu či fyzickej aktivity, ktorá vás oboch baví. Fitness partner vám môže pomôcť zostať sústredený, zvládnuť náročné tréningy a spoločne osláviť každý míľnik.
Stručne povedané
Dostať sa do formy toto leto nemusí byť zložité. Stanovením si realistických fitness cieľov, vytvorením cvičebného programu, vyváženou stravou, dostatočným odpočinkom a nájdením fitness partnera môžete dosiahnuť telo svojich snov bez ohľadu na vašu aktuálnu úroveň fyzickej zdatnosti. Začnite teda ešte dnes a pripravte sa toto leto predviesť svoju novú a vylepšenú postavu!
Čas uverejnenia: 20. apríla 2023