Ako deti a dospievajúci cvičia doma?
Deti a dospievajúci sú živí a aktívni a mali by cvičiť doma v súlade so zásadami bezpečnosti, vedeckého myslenia, umiernenosti a rozmanitosti. Množstvo cvičenia by malo byť mierne, prevažne strednej a nízkej intenzity, a telo by sa malo mierne potiť. Po cvičení dbajte na to, aby ste sa zahriali a odpočívali.
Odporúča sa cvičiť doma 15 – 20 minút ráno, popoludní a večer, aby sa predišlo prudkému nárastu obezity a krátkozrakosti po návrate do školy. Tínedžeri si môžu zvýšiť rýchlosť/silu atď.
Ako cvičia dospelí doma?
Dospelí, ktorí majú dobrú fyzickú zdatnosť a zvyčajne majú dobré cvičebné návyky, môžu vykonávať vysokointenzívny intervalový tréning, ktorý môže zlepšiť kardiopulmonálne funkcie a základnú silu a dosiahnuť dobré cvičebné výsledky v krátkom čase. Napríklad môžete behať na mieste, robiť kliky, skákať a skákať atď., každý pohyb 10-15 krát, v dvoch až štyroch sériách.
Poznámka: Intenzita domáceho cvičenia musí byť primeraná. Ak je intenzita príliš nízka, cvičebný účinok sa neprejaví, ale dlhodobé cvičenie s vysokou intenzitou povedie k fyzickej dysfunkcii a zníženiu imunitných funkcií.
Čas uverejnenia: 25. septembra 2023