Ako cvičia deti a dospievajúci doma?
Deti a dospievajúci sú temperamentní a aktívni a mali by cvičiť doma v súlade so zásadami bezpečnosti, vedy, striedmosti a rozmanitosti.Množstvo cvičenia by malo byť mierne, hlavne pri strednej a nízkej intenzite a telo by sa malo mierne potiť.Po cvičení dbajte na udržiavanie tepla a oddych.
Odporúča sa 15-20 minút domáceho fitness ráno, popoludní a večer, aby sa predišlo prudkému nárastu obezity a krátkozrakosti po návrate do školy.Dospievajúci môžu pridať rýchlosť/silu atď.
Ako cvičia dospelí doma?
Dospelí, ktorí majú dobrú fyzickú zdatnosť a zvyčajne majú dobré cvičebné návyky, môžu vykonávať vysoko intenzívny intervalový tréning, ktorý môže zlepšiť kardiopulmonálnu funkciu a základnú silu a dosiahnuť dobré výsledky cvičenia v krátkom čase.Môžete napríklad behať na mieste, kliky, skákanie a skákanie atď., každý pohyb 10-15 krát, v dvoch až štyroch sériách.
Poznámka: Intenzita domáceho kondičného cvičenia musí byť primeraná.Ak je intenzita príliš nízka, nedochádza k efektu cvičenia, ale dlhodobé cvičenie s vysokou intenzitou povedie k fyzickej dysfunkcii a zníženiu imunitnej funkcie.
Čas odoslania: 25. septembra 2023