Ako vedecky používať bežecký pás? Praktický sprievodca na zvýšenie efektivity tréningu

Hoci sa bežecké pásy ľahko ovládajú, pre dosiahnutie skutočne efektívneho účinku na kondíciu je správny spôsob používania mimoriadne dôležitý. Mnoho ľudí na bežeckých pásoch chodí alebo behá len mechanicky a zanedbáva kľúčové faktory, ako je držanie tela, rýchlosť a nastavenie sklonu, čo vedie k nízkej efektivite tréningu a dokonca k zvýšenému riziku zranenia.

1. Správny postoj pri behu

Pri behu nabežecký pás, držte telo vzpriamene, mierne napnite stred tela a vyhýbajte sa prílišnému nakláňaniu dopredu ani dozadu. Prirodzene mávajte rukami. Keď sa vaše chodidlá dotknú zeme, snažte sa dopadnúť najprv na prostrednú alebo prednú nohu, aby ste znížili záťaž na kolenné kĺby. Ak ste zvyknutí na behanie, môžete vhodne zvýšiť sklon (1 % – 3 %), aby ste simulovali odpor behu vonku a zlepšili účinnosť spaľovania tukov.

2. Primerané nastavenie rýchlosti a sklonu

Začiatočníkom sa odporúča začať pomalou chôdzou (3 – 4 km/h) a postupne si na ňu zvykať, než prejdú na jogging (6 – 8 km/h). Ak je cieľom schudnúť, môžete zvoliť metódu intervalového tréningu, teda behať rýchlo 1 minútu (8 – 10 km/h) a potom pomaly kráčať 1 minútu, pričom tento postup niekoľkokrát opakujete. Úprava sklonu môže tiež výrazne ovplyvniť intenzitu tréningu. Mierne zvýšenie sklonu (5 % – 8 %) môže zvýšiť zapojenie sedacích svalov a svalov nôh.

3. Trvanie a frekvencia školení

Pre zdravých dospelých sa odporúča venovať sa aeróbnemu cvičeniu 3 až 5-krát týždenne, vždy 30 až 45 minút. Ak ide o zvýšenie vytrvalosti, môžete postupne zvyšovať čas behu. Ak je hlavným cieľom schudnutie, je možné kombinovať vysokointenzívny intervalový tréning (HIIT), aby sa skrátilo trvanie každého tréningu a zároveň sa zvýšila intenzita.

4. Zahriatie a strečing

Predtým, ako sa postavíte na bežecký pás, odporúča sa 5 až 10 minút dynamickej rozcvičky (ako sú vysoké zdvíhania kolien, jumping jacks) a potom si natiahnuť nohy, aby sa znížila stuhnutosť a bolesť svalov.

Vedeckou úpravou používaniabežecké pásy, používatelia môžu maximalizovať svoje tréningové účinky a zároveň znížiť riziko športových zranení.