Ako používať bežiaci pás
Ahojte, ste pripravení vydať sa na svoju fitness cestu s bežeckým pásom? Poďme sa ponoriť do základov, ako používať tento úžasný stroj!
V prvom rade je bežiaci pás fantastický nástroj na rozvoj vašej kardiovaskulárnej kondície, svalovej vytrvalosti a celkového zdravia. Je to ako mať bežeckú dráhu vo svojom vlastnom dome alebo telocvični, bez akýchkoľvek problémov s behaním vonku, ako je zlé počasie, premávka alebo otravní psi.
Teraz je tu podrobný návod, ako používať bežecký pás:
Zahriať sa:predtým, ako začnete behať alebo chodiť na bežiacom páse, je dôležité zahriať svaly, aby ste sa vyhli zraneniu.Môžete to urobiť niekoľkominútovou chôdzou pomalým tempom alebo jemnými strečingmi.
Upravte rýchlosť a sklon:Bežecký pás má ovládanie rýchlosti a sklonu. Začnite nastavením rýchlosti na pohodlné tempo chôdze a postupne ju zvyšujte, keď sa budete cítiť pripravení. Môžete tiež upraviť sklon, aby ste simulovali beh do kopca, čo vám môže pomôcť zvýšiť spaľovanie kalórií a ešte viac zaťažiť vaše svaly.
Udržujte správnu formu:Pri behu alebo chôdzi na bežiacom páse dbajte na správnu formu. Chrbát držte vystretý, hlavu hore a ruky uvoľnené po bokoch. Pomôže to predchádzať zraneniam a uistiť sa, že z tréningu vyťažíte maximum.
Zostaňte hydratovaní:Počas tréningu je dôležité zostať hydratovaný. Nezabudnite piť veľa vody pred, počas a po tréningu na bežeckom páse.
Vychladnutie:Po tréningu sa nezabudnite schladiť niekoľkominútovou chôdzou pomalým tempom. To vám pomôže vrátiť srdcovú frekvenciu späť do normálu a zabrániť bolestiam svalov.
A je to tu! S týmito tipmi budete môcť bežecký pás používať s istotou a využívať všetky zdravotné výhody, ktoré ponúka. Či už chcete doplniť svoj vonkajší beh alebo chôdzu, alebo ich úplne nahradiť, bežecký pás je fantastický nástroj, ktorý môžete mať vo svojom fitness arzenáli.
Aj keď pri behu na bežeckom páse je potrebné pamätať na niektoré podobné úvahy ako pri behu vonku, pri používaní trenažéra je potrebné mať na pamäti niekoľko ďalších bodov. Nižšie som ich uviedol v poradí:
Pred nastúpením na bežecký pás sa uistite, že bežecký pás stojí a či je na bežeckom páse pripevnená bezpečnostná spona (ak existuje).
Pri nastupovaní na bežecký pás položte nohy na rám po stranách bežiaceho pásu, pričom sa držte zábradlia.
Zapnite bežiaci pás pomocou tlačidla rýchleho spustenia alebo výberom programu. Uistite sa, že rýchlosť je taká, ktorú môžete pohodlne udržiavať, keď nastúpite na bežecký pás. Ak si nie ste istí, začnite tempom chôdze.
Každý tréning začnite a ukončite minimálne päťminútovým zahriatím a ochladením.
Akonáhle sa budete pohybovať a budete sa cítiť stabilne, zložte ruky z koľajníc a zvýšte rýchlosť na požadované tempo.
Ak chcete zastaviť, položte ruky na madlá a nohy na rám po stranách bežiaceho pásu. Stlačte tlačidlo stop a nechajte bežiaci pás úplne zastaviť.
AKO POUŽÍVAŤ BEŽECKÝ STROJ SO SPRÁVNOU FORMOU
Pokiaľ ide o vašu bežeckú formu, tu je niekoľko tipov, ktoré by ste mali mať na pamäti:
Najdôležitejšie je byť maximálne uvoľnený.
Uvoľnite ramená a odsuňte ich od uší.
Posuňte ruky dozadu, ako keby ste si vložili ruku do vrecka na bokoch.
DAPOW, pán Bao Yu Tel:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Čas odoslania: 15. august 2024