Už vás nebavia monotónne cvičenia na bežiacom páse, ktoré pre vás nie sú dostatočne náročné? Ak áno, je čas odhaliť tajomstvo funkcie nakláňania. V tomto blogovom príspevku vám poradíme, ako vypočítať sklon vášho bežeckého pásu, aby ste maximalizovali intenzitu tréningu, zacielili rôzne svalové skupiny a dosiahli svoje väčšie fitness ciele. Pripravte sa posunúť tréning na bežiacom páse na úplne novú úroveň!
Získajte informácie o sklonoch na bežiacom páse:
Predtým, ako sa pustíme do výpočtov, pochopme koncept sklonu bežeckého pásu. Sklon označuje uhol, pod ktorým bežecká plocha stúpa a simuluje stúpajúci terén. Zvýšením sklonu viac zaťažujete svoje telo a zapájate rôzne svalové skupiny, čo zvyšuje kardiovaskulárnu vytrvalosť, spaľovanie kalórií a silu nôh. Zavedenie sklonu do vášho tréningu na bežiacom páse je vynikajúci spôsob, ako zvýšiť rozmanitosť, intenzitu a efektivitu vášho tréningu.
Vypočítajte percento sklonu:
Na výpočet percenta sklonu na bežiacom páse potrebujete dve základné rozmery: vertikálnu výšku a dĺžku bežeckého pásu. Najprv zmerajte vertikálnu výšku nájdením najvyššieho bodu sklonu, keď je bežecký pás v vodorovnej polohe. Od tohto merania odčítajte najnižší bod, aby ste zistili vertikálnu výšku. Potom zmerajte dĺžku bežeckého pásu od zadných valčekov k predným valčekom. Použite tieto rozmery v nasledujúcich vzorcoch:
Percentuálny sklon = (vertikálna výška / dĺžka bežeckého pásu) x 100
Keď je vypočítaný percentuálny sklon, môžete túto hodnotu zadať do nastavení bežeckého pásu a spustiť beh podľa sklonu.
Výhody tréningu na svahu:
Začlenenie tréningu na svahu do vášho tréningu na bežiacom páse môže mať širokú škálu fyzických a psychických výhod. So zvyšovaním sklonu intenzívnejšie precvičujete sedacie svaly, hamstringy a lýtka, čím si budujete silu a tvarujete svaly. Navyše to zvyšuje spaľovanie kalórií, čo môže pomôcť pri chudnutí. Kardiovaskulárne nároky cvičenia do kopca môžu tiež zlepšiť zdravie srdca a vytrvalosť. Tréning na svahu sa navyše zameriava na rôzne vzorce aktivácie svalov, čím narúša monotónnosť rovných povrchov a udržiava sústredenie počas celého tréningu.
Tipy pre efektívne tréningy na svahu:
Aby ste zo svojich tréningov na svahu vyťažili maximum, zvážte nasledujúce tipy. Postupne zvyšujte percento sklonu, aby ste sa vyhli náhlemu natiahnutiu svalov. Začnite s nízkym sklonom, približne 1 – 2 %, a postupne ho zvyšujte, ako sa vaša fyzická zdatnosť zlepšuje. Integrujte intervaly striedaním období intenzívneho behania na svahu a období regenerácie na nižších svahoch alebo rovných povrchoch. Tento prístup zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a zvyšuje náročnosť. Obmieňajte trvanie a intenzitu tréningov, aby ste predišli stagnácii a udržali svoje telo v adaptácii. Nakoniec, udržiavajte správnu formu a počas cvičenia zapájajte stred tela. To zaisťuje efektívne zapojenie svalov a znižuje riziko zranenia.
Záver:
Pochopením výpočtu sklonu na bežiacom páse budete mať všetko potrebné na to, aby ste svoje tréningy posunuli na vyššiu úroveň. Tréning na sklone má mnoho výhod, od zlepšenia sily nôh až po zlepšenie kardiovaskulárnej kondície. Takže keď nabudúce vstúpite na bežiaci pás, nezabudnite aktivovať funkciu sklonu a prijmite výzvu, ktorá vás čaká. Pripravte sa na zmenu spôsobu cvičenia a dosiahnutie požadovaných výsledkov.
Čas uverejnenia: 15. júla 2023