Ste unavení z monotónnych tréningov na bežeckom páse, ktoré pre vás nie sú dostatočne náročné?Ak áno, potom je čas odhaliť tajomstvo funkcie nakláňania.V tomto blogovom príspevku vás prevedieme tým, ako vypočítať sklon vášho bežiaceho pásu, aby ste maximalizovali intenzitu vášho tréningu, zacielili na rôzne svalové skupiny a dosiahli väčšie fitness ciele.Pripravte sa posunúť tréning na bežeckom páse na úplne novú úroveň!
Získajte informácie o sklonoch na bežiacom páse:
Predtým, než sa ponoríme do výpočtov, pochopme pojem sklon bežiaceho pásu.Sklon sa vzťahuje na uhol, pod ktorým stúpa bežecká plocha, čím simuluje terén do kopca.Zväčšením sklonu viac zaťažujete svoje telo a zapájate rôzne svalové skupiny, čo zvyšuje kardiovaskulárnu vytrvalosť, spaľovanie kalórií a silu nôh.Zavedenie sklonu do vašej rutiny na bežeckom páse je vynikajúci spôsob, ako pridať do vášho tréningu rozmanitosť, intenzitu a efektivitu.
Vypočítajte percento sklonu:
Na výpočet percenta sklonu na bežeckom páse potrebujete dve základné miery: vertikálnu výšku a dĺžku bežiaceho pásu.Najprv zmerajte vertikálnu výšku nájdením najvyššieho bodu sklonu, keď je bežecký pás v rovine.Odčítajte najnižší bod od tohto merania, aby ste zistili vertikálnu výšku.Ďalej zmerajte dĺžku bežiaceho pásu od zadných valcov po predné valce.Použite tieto merania v nasledujúcich vzorcoch:
Percento sklonu = (vertikálna výška / dĺžka bežiaceho pásu) x 100
Po vypočítaní percenta sklonu môžete zadať túto hodnotu do nastavení bežiaceho pásu a začať cestu po stúpaní.
Výhody sklonového tréningu:
Začlenenie sklonového tréningu do vášho tréningu na bežeckom páse môže mať širokú škálu fyzických a duševných výhod.Keď zvyšujete sklon, intenzívnejšie precvičujete zadok, hamstringy a lýtka, budujete svalovú silu a tvarujete.Navyše podporuje spaľovanie kalórií, čo môže pomôcť pri chudnutí.Kardiovaskulárne nároky cvičenia do kopca môžu tiež zlepšiť zdravie srdca a vytrvalosť.Navyše, sklonový tréning sa zameriava na rôzne vzory svalovej aktivácie, čím odstraňuje monotónnosť plochých povrchov a udržuje sústredenie počas celého tréningu.
Tipy na efektívne cvičenie naklonené:
Ak chcete zo svojich tréningov na svahu vyťažiť maximum, zvážte nasledujúce tipy.Postupne zvyšujte percento sklonu, aby ste sa vyhli náhlym svalovým napätiam.Začnite s nízkym sklonom asi 1 – 2 % a postupne zvyšujte, keď sa vaša kondícia bude zlepšovať.Integrujte intervaly striedaním medzi obdobiami intenzívneho svahu a obdobiami zotavenia na nižších svahoch alebo rovných povrchoch.Tento prístup zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a zvyšuje výzvu.Zmeňte trvanie a intenzitu tréningu, aby ste predišli stagnácii a aby sa vaše telo prispôsobilo.Nakoniec si udržujte správnu formu a zapojte svoje jadro pri cvičení.To zaisťuje efektívne zapojenie svalov a znižuje riziko zranenia.
Záver:
Keď pochopíte, ako vypočítať sklon na bežiacom páse, teraz máte všetko, čo je potrebné na to, aby ste svoje tréningy posunuli o stupeň vyššie.Sklonový tréning má mnoho výhod, od zlepšenia sily nôh až po zlepšenie kardiovaskulárnej kondície.Takže keď nabudúce vstúpite na bežiaci pás, nezabudnite aktivovať funkciu sklonu a chopte sa výzvy, ktorá vás čaká.Pripravte sa na zmenu spôsobu cvičenia a dosiahnutie požadovaných výsledkov.
Čas odoslania: 15. júla 2023