Pokiaľ ide o bežecký tréning, niektorí študenti sa pýtajú, či je lepšie behať vonku každý deň alebo si kúpiť bežecký pás, aby bol beh užitočnejší? V skutočnosti má beh vonku a bežecké pásy svoje výhody. Bežecké pásy môžu byť vhodnejšie pre bežcov s jasnými cieľmi a snahou o zdravie, ktorí si chcú len užiť bežecký proces, preto sa odporúča beh vonku. Ďalej si rozoberiem rozdiely medzi týmito dvoma pojmami.
Po prvé, spaľuje kalórie inak
Beží ceztréning na bežiacom páse, a pri behu na vonkajšom tréningu na ceste bude spotreba tepla medzi týmito dvoma tréningami odlišná. Stručne povedané, keď beháme vonku, kvôli meniacim sa podmienkam na ceste a vplyvu vetra nemôžeme bežať konštantnou rýchlosťou a bežíme a zastavujeme rýchlo, čo vedie k väčšiemu spaľovaniu tepla v našom tele.
Beh na bežiacom páse nám môže výrazne pomôcť znížiť spotrebu kyslíka, cvičenie šetrí viac práce a relatívne sa zníži spaľovanie tepla.
Štúdia z Milánskej univerzity v Taliansku, ktorá vyberala vzorku 15 zdravých mužov s priemerným vekom 21 rokov, ktorí sa venovali behu vonku abežecký pásbeh 30 sekúnd, potom 30 sekúnd odpočinku, celkovo 15 minút vzorového cvičebného testu. Zistilo sa, že v porovnaní s behom vonku sa pri behu na bežiacom páse spotreba kyslíka bežcov výrazne znížila a beh bol jednoduchší a menej namáhavý. Hoci štúdia nešpekuluje o tom, prečo beh na bežiacom páse vyžaduje menej úsilia, z predchádzajúceho výskumu môžeme usudzovať, že dopravný pás na bežiacom páse poháňa bežcov dopredu, vďaka čomu je beh rýchlejší a ľahší.
Po druhé, efekt behu je odlišný
Zatiaľ čo beh vonku nám môže pomôcť spáliť viac kalórií, bežecký pás môže náš beh urobiť zdravším a trvalejším.
Dopravný pás bežeckého pásu zvyšuje trenie chodidiel a trecí účinok je lepší ako pri ceste. Po druhé, môžeme si nastaviť rôzne režimy behu na bežeckom páse, ako napríklad režim horolezeckého behu, ktorý dokáže prispôsobiť sklon cesty našim aktuálnym fyzickým podmienkam, aby sme mohli behať zdravšie a pohodlnejšie. Nakoniec, bežecký pás dokáže počas behu monitorovať aj náš srdcový tep a spaľovanie tepla v reálnom čase, takže si môžeme prispôsobiť bežecký rytmus podľa inteligentných údajov. Napríklad 20 minút prerušovaného behu s vysokou intenzitou je efektívnejších ako 1 hodina rovnomerného tempa.
Po tretie, beh sa cíti inak
V posledných rokoch epidémia dramaticky zmenila náš spôsob života a život nútený zostať doma nám vždy naruší bežecký plán. V tomto čase nám bežecký pás môže aspoň pomôcť vyhnúť sa vyššie uvedeným nevýhodám, aby sme nemuseli prerušovať bežecký tréning.
Okrem toho nám bežecký pás môže pomôcť vyhnúť sa daždivým dňom, znečisteniu ovzdušia, vetru a inému nepriaznivému počasiu. Ale my sme už dlho doma a tiež túžime po vonkajšom vzduchu, ktorý upokojí našu úzkostlivú náladu. Beh vonku nám nielen umožňuje vychutnať si krásu prírody, uvoľniť oči a myseľ, ale okrem toho, že beh vonku je bohatý na kyslík, nám umožňuje nadýchnuť sa nových nápadov a behať šťastnejšie.
Okrem toho je terén vonkajšieho behu variabilný, takže sa musíme sústrediť na prispôsobenie sa rôznemu terénu pri behu, beh bude zaujímavejší a sústredenejší.
V neposlednom rade nám beh vonku umožňuje stretnúť sa s rôznymi bežcami a nadviazať nových priateľstiev. Na záver by som vám chcel povedať, že či už bežíme cezbežecký pásalebo na vonkajšej ceste je podstatným a dôležitým bodom pohyb „behu“. Pokiaľ budeme behať, v oboch smeroch, môžeme z toho mať úžitok.
Čas uverejnenia: 18. marca 2025