Najlepšie cvičenie na bežiacom páse pre začiatočníkov

Kardio rutina je dôležitou súčasťou každého fitness plánu. 

Dobrá kardiovaskulárna kondícia znižuje riziko srdcových ochorení, znižuje riziko cukrovky až o 50 % a dokonca podporuje kvalitný nočný spánok.

Robí zázraky aj pri udržiavaní zdravého zloženia tela pre kohokoľvek od čerstvých mamičiek až po manažérov v kariére, ktorí trávia veľa hodín pri stole. Pravidelné cvičenie tiež odstraňuje stres, zvyšuje energiu a zlepšuje celkovú pohodu ľudí.

Chápeme však, že váš rozvrh sa pohybuje rýchlosťou milión míľ za hodinu – a vaša fitness stratégia nie vždy drží krok s týmto tempom. Asi 50 % ľudí, ktorí začali s cvičebným programom, prestane do 6 mesiacov a menej ako 25 % dospelých v USA spĺňa odporúčania pre týždennú fyzickú aktivitu.

Táto strata motivácie často vyplýva z niekoľkých kľúčových dôvodov:

• Idete príliš skoro, nezačínate s tréningami pre začiatočníkov
• Vaše cvičenia nie sú pohodlné
• Prebytočné cvičenia vás nudia
• Zameriavate sa len na jednu oblasť fitness a nevidíte výsledky

Niekedy sa do cesty postaví sám život. Ale vytvorením rutiny, ktorá vám vyhovuje, si vytvoríte návyk, ktorý vydrží váš nabitý program.

Cvičenie na bežiacom páse pre začiatočníkov

Domáci bežecký pás je perfektný nástroj s nízkym dopadom pre začiatočníkov na dosiahnutie cieľov v oblasti fitness, pretože:

• Bežecké pásy sú vhodné na cvičenie pre začiatočníkov
• Môžete cvičiť priamo zo svojej obývačky, vo dne alebo v noci, za dažďa alebo slnka
• Cvičenia na bežeckom páse sú prispôsobiteľné, takže môžete kombinovať tréningy pre začiatočníkov a postupne zvyšovať obtiažnosť
• Nie sú len spôsobom, ako sa dostať do každodenných krokov, ale môžu tiež ponúknuť výhody pre celé telo

Tieto tri štýly cvičenia na bežeckom páse vám pomôžu začať s vašimi domácimi fitness cieľmi. Sú vhodné pre akúkoľvek úroveň, dajú sa zväčšiť, keď začnete vidieť výsledky, a sú dostatočne univerzálne na udržanie motivácie – aj keď neradi beháte.

Najlepšie cvičenie na bežiacom páse na chudnutie

Nemusíte ísť naplno, kým nevyhoríte – v skutočnosti, pokiaľ ide o najlepšie cvičenia na chudnutie, potrebujete len asi polovicu tohto úsilia.

Odborníci tvrdia, že najlepšie výhody chudnutia dosiahneme na základe nášho srdcového tepu. Táto „zóna spaľovania tukov“ je 50 až 70 % vašej maximálnej tepovej frekvencie. Pre väčšinu ľudí to znamená, že vaše dýchanie sa zrýchli, ale stále ste schopní konverzovať.

Schudnite na bežiacom páse pomocou týchto jednoduchých krokov:

• Buďte dôslední: denné cvičenie svižnou chôdzou prispeje k viac spáleným kalóriám, ako keby ste behali len raz alebo dvakrát týždenne.
• Začnite s približne 20 minútami denne: Tempo, ktoré si nastavíte, bude závisieť od vás – pri stratégiách cvičenia s nízkou intenzitou by ste mali byť schopní počas cvičenia dýchať nosom.
• Zväčšenie: cvičte až 60-minútové prechádzky a zvýšte tempo, aby ste udržali tepovú frekvenciu v zóne spaľovania tukov.

Keď sa vaša kondícia zlepšuje, vaše tréningy by mali byť náročnejšie. Pridaním intenzity sa pri svojom postupe vyhnete tomu, že narazíte na plató.

Vylepšite svoje cvičenie s nízkou intenzitou pridaním jednoduchého vybavenia na prechádzky, ako napríklad:

• Zaťažená vesta, ktorá vám pomôže spáliť až o 12 % viac kalórií
• Medicinbal alebo závažia na členky
• Posilňovacie gumy na posilňovanie hornej časti tela

Najlepšie cvičenie na bežiacom páse HIIT pre začiatočníkov

Všetci by sme radi venovali viac času našim fitness cieľom, ale príliš často sú naše plány jednoducho na našej strane. Rutiny vysokointenzívneho intervalového tréningu (HIIT) maximalizujú účinok vášho tréningu na bežeckom páse a spaľujú viac kalórií za kratší čas.

DAPOW, pán Bao Yu                       Tel:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com