Najlepšie cvičenia na bežiacom páse pre začiatočníkov

Kardio tréning je dôležitou súčasťou každého fitness plánu. 

Dobrá kardiovaskulárna kondícia znižuje riziko srdcových ochorení, znižuje riziko cukrovky až o 50 % a dokonca podporuje dobrý nočný spánok.

Taktiež zázračne pomáha udržiavať zdravé zloženie tela pre kohokoľvek, od čerstvých mamičiek až po kariérnych manažérov, ktorí trávia veľa hodín za stolom. Pravidelné cvičenie tiež odbúrava stres, zvyšuje energiu a zlepšuje celkovú pohodu ľudí.

Chápeme však, že váš rozvrh sa mení rýchlosťou milión míľ za hodinu – a vaša fitness stratégia nie vždy drží krok s týmto tempom. Približne 50 % ľudí, ktorí začnú s cvičebným programom, s ním prestane do 6 mesiacov a menej ako 25 % dospelých v USA spĺňa odporúčania pre týždennú fyzickú aktivitu.

Táto strata motivácie často vyplýva z niekoľkých kľúčových dôvodov:

• Príliš rýchlo ideš dopredu, nezačínaš s tréningami pre začiatočníkov.
• Vaše tréningy nie sú pohodlné
• Nudíte sa pri zbytočných cvičeniach
• Zameriavaš sa len na jednu fitness oblasť a nevidíš výsledky

Niekedy vám do cesty jednoducho vstúpi samotný život. Ale vybudovaním si rutiny, ktorá vám vyhovuje, si vytvoríte zvyk, ktorý zvládne váš nabitý program.

Cvičenia na bežiacom páse pre začiatočníkov

Domáci bežecký pás je perfektným nástrojom s nízkym dopadom pre začiatočníkov na dosiahnutie ich fitness cieľov, pretože:

• Bežecké pásy sú vhodné pre začiatočníkov pri cvičení
• Môžete cvičiť priamo z obývačky, vo dne aj v noci, za dažďa aj za slnečného svitu
• Cvičenia na bežiacom páse sú prispôsobiteľné, takže môžete kombinovať tréningy pre začiatočníkov a postupne zvyšovať ich náročnosť.
• Nie sú len spôsobom, ako si uľahčiť každodenné kroky, ale môžu ponúknuť aj celotelové benefity.

Tieto tri štýly tréningov na bežiacom páse vám pomôžu začať s vašimi cieľmi v oblasti domácej kondície. Sú vhodné pre akúkoľvek úroveň, dajú sa rozšíriť, keď začnete vidieť výsledky, a sú dostatočne všestranné na to, aby udržali motiváciu – aj keď behanie nemilujete.

Najlepšie cvičenie na bežiacom páse na chudnutie

Nemusíte sa naplno venovať úsiliu, kým sa úplne nevyhoríte – v skutočnosti, pokiaľ ide o najlepšie tréningy na chudnutie, potrebujete len asi polovicu tohto úsilia.

Odborníci tvrdia, že najväčší úžitok pri chudnutí dosiahneme na základe našej srdcovej frekvencie. Táto „zóna spaľovania tukov“ je 50 až 70 % vašej maximálnej srdcovej frekvencie. Pre väčšinu ľudí to znamená, že majú zrýchlené dýchanie, ale stále sú schopní viesť rozhovor.

Schudnite na bežiacom páse pomocou týchto jednoduchých krokov:

• Buďte dôslední: denná rýchla chôdza spáli viac kalórií ako beh len raz alebo dvakrát týždenne.
• Začnite s približne 20 minútami denne: Tempo, ktoré si nastavíte, bude závisieť od vás – pri stratégiách tréningu s nízkou intenzitou by ste mali byť schopní počas cvičenia dýchať nosom.
• Zvyšovanie tempa: prechádzajte sa až do 60 minút a zvyšujte tempo, aby ste si udržali srdcovú frekvenciu v zóne spaľovania tukov.

S lepšou kondíciou by sa vaše tréningy mali stať náročnejšími. Zvyšovaním intenzity sa vyhnete stagnácii vo vašom pokroku.

Vylepšite si tréningy s nízkou intenzitou pridaním jednoduchého vybavenia k prechádzkam, ako napríklad:

• Záťažová vesta, ktorá vám pomôže spáliť až o 12 % viac kalórií
• Medicinbal alebo závažia na členky
• Odporové pásy na cvičenie hornej časti tela

Najlepší HIIT tréning na bežiacom páse pre začiatočníkov

Všetci by sme radi venovali viac času svojim fitness cieľom, ale príliš často nám naše rozvrhy jednoducho neprajú. Vysokointenzívny intervalový tréning (HIIT) maximalizuje účinok vášho cvičenia na bežiacom páse a spaľuje viac kalórií za kratší čas.

DAPOW, pán Bao Yu                       Tel.: +8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com