Stroj na stojku na rukách sa môže zdať jednoduchý, ale ak sa používa nesprávne, môže spôsobiť nadmerný tlak na krk, ramená alebo pás a dokonca viesť k zraneniu. Preto je mimoriadne dôležité zvládnuť správne techniky stojky na rukách a bezpečnostné opatrenia.
1. Adaptívny tréning prvýkrát
Ak ste v stojke na rukách začiatočník, odporúča sa začať s krátkym časom (10 – 15 sekúnd) a uistiť sa, že vaše telo je pevne pritlačené k opornej podložkestroj na stojku na rukáchaby sa predišlo spoliehaniu sa výlučne na silu paží. Ako sa prispôsobivosť zlepšuje, čas stojky na rukách sa môže postupne predlžovať na 1 až 3 minúty.
2. Správne držanie tela v stojke na rukách
Pri stojke na rukách držte stred tela napnutý, ramená spustené a vyhýbajte sa krčeniu ramien alebo prílišnému zakláňaniu hlavy. Nohy môžete mať prirodzene prekrížené alebo natiahnuté, ale netlačte na ne príliš silno, aby ste nezvýšili tlak na krčné stavce. Ak sa cítite závraty alebo nevoľnosť, mali by ste okamžite prestať a pomaly sa vrátiť do stojacej polohy.
3. Bezpečnostné opatrenia
Vyhýbajte sa úplnému stojku na rukách (hlava dole). Pokiaľ nie ste pod dohľadom odborníka, odporúča sa použiť polovičný stoj na rukách (s telom v uhle 45° až 60° k zemi), aby sa znížila záťaž krku.
Pacienti s hypertenziou, glaukómom alebo cervikálnou spondylózou by sa mali pred použitím poradiť s lekárom, aby sa predišlo náhlemu zvýšeniu krvného tlaku alebo nadmernému tlaku na oči v dôsledku stojky na rukách.
Uistite sa, žestroj na stojku na rukách je stabilný a používa sa na mäkkom povrchu, ako je napríklad podložka na jogu, aby sa predišlo šmýkaniu alebo náhodnému pádu.
4. Frekvencia a účinok tréningu
Odporúča sa cvičiť stojku na rukách 2 až 3-krát týždenne, vždy 1 až 3 minúty. Pri dlhodobom vytrvaní môže výrazne zlepšiť silu ramien a chrbta, držanie tela a krvný obeh.
Pri správnom použití sa stojka na rukách môže stať silným nástrojom na zlepšenie kontroly tela a zdravia.
Čas uverejnenia: 21. augusta 2025