Lezecké kroky sa naučia: rozcvička – stúpanie – rýchla chôdza – strečing, 8 minút rozcvička 40 minút stúpanie 7 minút rýchla chôdza.
Návod na držanie tela pri lezení:
1. Telo držte mierne predklonené, nielen zatnite brucho, ale vedome stiahnite aj svaly zadku, chrbát je rovný ako uvoľnený, oči sú pevné a pozerajú priamo pred seba, oblasť jadra celého človeka je ako železo tanier, vyhnite sa hrbáču a telo je stabilné ako Tazan.
2. Paže sa prirodzene hojdajú na obe strany tela, švih môžete skúsiť rytmicky zvyšovať, rozhodne nepodopierať madlá na oboch stranách, spoliehajúc sa na vlastnú rovnováhu a silu.
3. Dbajte na poradie dopadu chodidla, najprv nechajte palec na nohe dotknúť sa zeme a potom prejdite na chodidlo, stehno, koleno a palec vždy držte v priamej línii, striktne sa vyhýbajte vnútornej osmičke vonkajšej osmičke, udržujte správna chôdza.
Neplatné bežecký pásstúpať:
1. Držte sa za ruky a nakloňte sa rovno alebo dozadu;
2. Nestabilné jadro a bedrové kosti;
3. Pristátie na špičke, sila prednej nohy na nohu;
4. Robte krátke krátke kroky.
Nastavenia vedeckého sklonu a rýchlosti:
1. Prvých 8 minút úplného zahriatia, sklon 8-10, rýchlosť 3;
2. Potom 8-40 minút plný šprint, sklon 13-18, rýchlosť 4-6 (flexibilné prispôsobenie podľa individuálnej fyzickej zdatnosti);
3. Na konci 7 minút pomaly spomaľte a kráčajte rýchlo, sklon 8-10, rýchlosť 3-4.
Na konci tréningu nezabudnite natiahnuť lýtka, stehná a boky. Natiahnutie lýtok: Vykročte na krok jednou nohou, predkloňte sa a vnímajte natiahnutie na zadnej strane lýtka. Natiahnutie stehien: Postavte sa bokom na jednu nohu, druhú nohu ohnite dozadu, chyťte si členok a posuňte ho smerom k bedru. Natiahnutie bedier: Ľahnite si na chrbát na jogovú podložku s pokrčenými nohami, jednu nohu položte cez druhú, držte spodnú nohu a ťahajte dopredu. Držte každý pohyb 20-30 sekúnd.
Toto sú tipy funkcie lezenia na bežeckom páse. Naučili ste sa ich? Choď a vyskúšaj to!
Čas odoslania: 16. októbra 2024