Kroky pri stúpaní sa naučia: rozcvička – stúpanie – rýchla chôdza – strečing, 8 minút rozcvička, 40 minút stúpanie, 7 minút rýchla chôdza.
Sprievodca držaním tela pri lezení:
1. Telo držte mierne naklonené dopredu, nielenže stiahnite brucho, ale aj vedome stiahnite svaly zadku, chrbát je rovný a uvoľnený, oči sú pevné a pozerajú sa priamo pred seba, jadro celého tela je ako železná platňa, vyhnite sa hrbeniu a telo je stabilné ako Tazan.
2. Ruky sa prirodzene kývajú na oboch stranách tela, môžete sa pokúsiť rytmicky zvyšovať kývanie, rozhodne sa neopierať o madlá na oboch stranách, spoliehať sa na vlastnú rovnováhu a silu.
3. Venujte pozornosť poradiu dopadu chodidiel, najprv sa špička dotkne zeme a potom prejde na chodidlo, stehno, koleno a špička vždy držte priamku, prísne sa vyhýbajte vnútorným a vonkajším osem, udržiavajte správnu chôdzu.
Neplatné bežecký pásstúpanie:
1. Držte sa za ruky a nakloňte sa rovno alebo dozadu;
2. Nestabilné jadro a bedrové kosti;
3. Dopad na špičku, sila prednej nohy, sila nohy;
4. Robte krátke, krátke kroky.
Vedecké nastavenia sklonu a rýchlosti:
1. Prvých 8 minút úplného zahriatia, sklon 8-10, rýchlosť 3;
2. Potom 8-40 minút plného šprintu, sklon 13-18, rýchlosť 4-6 (flexibilné prispôsobenie podľa individuálnej fyzickej zdatnosti);
3. Ku koncu 7 minút pomaly spomaľte a choďte rýchlo, sklon 8-10, rýchlosť 3-4.
Na konci cvičenia si nezabudnite natiahnuť lýtka, stehná a boky. Natiahnutie lýtok: Postavte sa jednou nohou na schodík, predkloňte sa a pocíťte natiahnutie na zadnej strane lýtka. Natiahnutie stehien: Postavte sa bokom na jednu nohu, druhú nohu pokrčte dozadu, chyťte sa za členok a posuňte ho smerom k boku. Natiahnutie bedier: Ľahnite si na chrbát na podložku na jogu s pokrčenými nohami, jednu nohu si položte cez druhú, držte si dolnú časť nohy a ťahajte ju dopredu. Každý pohyb vydržte 20 – 30 sekúnd.
Toto sú tipy pre funkciu lezenia na bežiacom páse. Naučili ste sa ich? Choďte a vyskúšajte to!
Čas uverejnenia: 16. októbra 2024