Prečo sa ľudia rozhodnú behať, keď chudnú?
V porovnaní s mnohými inými cvičebnými metódami dáva veľa ľudí prednosť behu pri chudnutí. Prečo je to tak? Existujú dva dôvody.
Po prvé, prvý aspekt je z vedeckého hľadiska, teda srdcová frekvencia spaľovania tukov, ktorú si môžete vypočítať pomocou vlastného vzorca:
Srdcová frekvencia spaľovania tukov = (220 - vek) *60 % ~ 70 %
V rôznych športoch je beh v skutočnosti najjednoduchším cvičením na kontrolu srdcovej frekvencie úpravou dýchania, úpravou rytmu a následným pokusom o priblíženie sa k srdcovej frekvencii potrebnej na spaľovanie tukov. Beh je tiež veľmi vytrvalé aeróbne cvičenie, takže beh považujeme za preferovanú možnosť spaľovania tukov. Okrem toho sú časti cvičenia mobilizované behom relatívne komplexnejšie, čo umožňuje lepšie mobilizovať svaly celého tela ako iné druhy cvičenia a môže účinne zlepšiť funkciu srdca a pľúc.
Po druhé, druhý bod je z pohľadu života, beh vyžaduje najmenej vybavenia, to znamená, že predpokladov je veľmi málo a môže vydržať dlhšie.
Preto, či už z hľadiska vedeckého chudnutia alebo z hľadiska života, beh je v skutočnosti veľmi odporúčaný šport, ktorý nielenže umožňuje voľne sa potiť, ale aj posilňuje telo a zlepšuje zdravie.
Po tretie, prečo si cenímebežecký páslezenie v snahe o efektívne chudnutie?
Je to preto, že v porovnaní s bežnými bežeckými pásmi majú bežecké pásy s podporou nastavenia sklonu svoje jedinečné výhody. Napríklad beh do kopca vyžaduje väčší kardiopulmonálny výkon ako beh po rovine a zároveň sa zvyšuje intenzita a náročnosť cvičenia, čo znamená, že môže zlepšiť kardiopulmonálnu funkciu a zvýšiť spotrebu kalórií.
Zároveň beh na bežiacom páse s lezením zodpovedajúcim spôsobom zníži dopad na kĺb, pretože v porovnaní s behom po rovine bude spôsob dopadu nášľapných krokov pri behu s lezením mierne uvoľnený, čo môže do určitej miery znížiť dopad na kolenný kĺb.
Týmto spôsobom je potrebné počas celého cvičebného procesu neustále upravovať ťažisko a tempo, aby sa zlepšila rovnováha a koordinácia tela. Zároveň to v porovnaní s jednoduchým rovinatým behom môže zvýšiť náročnosť.
Vo všeobecnosti teda osobne odporúčam uprednostniť bežecký pás, ktorý podporuje nastavenie sklonu, aby ste si mohli nastaviť beh s nulovým sklonom, ale aj beh s rôznym sklonom, ktorý lepšie vyhovie rôznym potrebám.
Po štvrté, aké sú vaše bežné obavy pri výbere bežeckého pásu?
Keďže ste si vybrali bežecký pás, je potrebné zvážiť všetky aspekty parametrov, ale sú tu aj niektorí priatelia, ktorí mi povedali svoje obavy a potom sa o ne podelia s vami, aby som zistil, či máte aj vy tieto obavy.
1. Príliš veľa hluku
Na trhu je veľa bežeckých pásov, ktoré majú problém s nadmerným hlukom. Vo všeobecnosti bežný bežný zvuk nie je veľký a zdrojom väčšieho hluku je, že podvozok bežeckého pásu nie je dostatočne stabilný. Hluk generovaný motorom bežeckého pásu je pomerne veľký a má rušivý vplyv aj na poschodie aj prízemie.
Napríklad, môj prvý bežecký pás bol opustený kvôli nadmernému hluku a špeciálnemu dopadu drvenia pri každom behu, aj keď nosím slúchadlá, ovplyvní to moju rodinu a susedov a môžem ho len nečinne používať a predávať.
Pred kúpou bežeckého pásu si teda musíte uvedomiť, či je jeho tlmiaci efekt dobrý, či má tichší bezkartáčový motor, či má súvisiaci tichý dizajn pohlcujúci zvuk a nakoniec sa rozhodnúť.
2. Vibrácie sú príliš zreteľné
Tento problém v skutočnosti súvisí s vyššie uvedeným hlukom, pretože pri behu na rovine sme určite relatívne stabilní, ale ak materiál bežeckého pásu nie je dobrý alebo v ňom nie je žiadna relevantná technológia tlmenia, bude sa dvíhať a klesať a vibrácie sú príliš zreteľné.
Týmto spôsobom má určitý vplyv na samotný bežecký pás, na náš účinok cvičenia a dokonca aj na naše telo. Napríklad neustále silné vibrácie určite vyvíjajú väčší tlak na rôzne komponenty bežeckého pásu, čo z dlhodobého hľadiska vedie k skráteniu životnosti a dokonca k jeho deformácii. Po druhé, ak je amplitúda vibrácií príliš veľká, určite to ovplyvní náš bežecký rytmus, zníži efektivitu behu a je ťažké presne kontrolovať intenzitu pohybu a dokonca to zvýši riziko poranenia kĺbov a natiahnutia svalov.
Preto si pri kúpe musíme vybrať bežecký pás s malou amplitúdou vibrácií, najlepšie bežecký pás s technológiou čierneho polstrovania. Neexistujú žiadne špecifické ukazovatele, na ktoré by sme sa mali odvolávať. Amplitúdu vibrácií bežeckého pásu však môžeme otestovať pomocou vitometra, čím menšia je amplitúda bežeckého pásu, tým pevnejší je jeho materiál a tým stabilnejšia je vnútorná štruktúra.
3, rozsah nastavenia rýchlosti/sklonu je malý, nízky strop
Predtým, ako som začal propagovať tento hodnotiaci článok, urobil som krátky prieskum a veľa ľudí žartuje o svojom bežiacom páse, pokiaľ ide o nastavenie rýchlosti, nastaviteľný rozsah je príliš malý, a čo je dôležitejšie, väčšina bežeckých pásov v rodine nepodporuje nastavenie sklonu a nepodporuje elektrické nastavenie, podporuje iba manuálne nastavenie.
Po vypočutí si posmechu vám odporúčam, aby ste nezačínali s týmto bežným bežeckým pásom, pretože jeho cvičebný účinok a zážitok musia byť oveľa horšie. Samozrejme, niektorí ľudia si môžu myslieť, že sú začiatočníci a tieto funkcie nepotrebujú, ale v skutočnosti správna rýchlosť a sklon môžu dosiahnuť lepšie výsledky v oblasti fitness.
Napríklad, keď som predtým absolvoval súkromnú lekciu športu, tréner mi pomohol nastaviť rýchlosť a sklon na správnu hodnotu, aby som pri bežnom aeróbnom tréningu dosiahol lepšiu úroveň spaľovania tukov. Takže pri kúpe bežeckého pásu by ste mali pamätať na to, aký má rozsah nastavenia rýchlosti, či podporuje nastavenie sklonu a tak ďalej.
4. Skúsenosti s používaním aplikácie
Nakoniec, skúsenosti s aplikáciou: mnohé bežné bežecké pásy nepodporujú pripojenie k aplikácii, nedokážu ukladať športové dáta, dlhodobo zaznamenávať zmeny dát ani sledovať vplyv vlastných športov, čo výrazne znižuje zážitok z behu. Navyše, aj keď niektoré bežecké pásy podporujú pripojenie k aplikácii, ale sú zmluvne prepojené s treťou stranou, ich používanie nie je plynulé, trať je stále relatívne obmedzená a zážitok nie je dobrý.
Navyše, teraz všetci hovoria o zábavných športoch, ale ako môžeme skutočne zažiť zábavné športy? Myslím si, že to musí byť kombinácia práce a odpočinku, napríklad zvyčajne sa zdá, že prejsť 10 000 krokov je dosť ťažké, ale s priateľmi, jesť a piť, porozprávať sa pri lezení, cítiť, ako čas plynie rýchlo, v skutočnosti dochádza k určitému rozptylu energie.
Preto, ak naslepo bežíme na bežiacom páse, je ťažké sa ho držať. Niekedy máme pocit, že čas na sledovanie seriálu ubieha veľmi rýchlo. Ale ako skombinovať šport a zábavu, môže byť potrebné vylepšiť funkciu bežeckého pásu. Napríklad niektoré bežecké pásy sa môžu počas cvičenia zapojiť do hier alebo pretekov, aby stimulovali zmysel pre pohyb.
Čas uverejnenia: 7. novembra 2024