Prečo sa ľudia rozhodnú pri chudnutí behať?
V porovnaní s mnohými cvičebnými metódami veľa ľudí uprednostňuje beh, aby zhodili tuk. prečo je to tak? Dôvody sú dva.
Po prvé, prvý aspekt je z vedeckého hľadiska, to znamená, že srdcová frekvencia spaľovania tukov si môžete vypočítať vlastnú srdcovú frekvenciu spaľovania tukov pomocou výpočtového vzorca:
Tepová frekvencia spaľovania tukov = (220- vek) *60%~70%
V rôznych športoch je beh v skutočnosti najjednoduchším cvičením na kontrolu srdcovej frekvencie, a to úpravou dýchania, úpravou rytmu a následným pokusom priblížiť sa tepovej frekvencii spaľovania tukov a beh je tiež veľmi vytrvalé aeróbne cvičenie. , takže beh berieme ako preferovanú možnosť spaľovania tukov. Cvičebné partie mobilizované behom sú navyše relatívne komplexnejšie, čím dokážu viac zmobilizovať svaly celého tela ako iné druhy cvičenia a dokážu efektívne posilniť našu činnosť srdca a pľúc.
Po druhé, potom druhý bod je vlastne z hľadiska života, beh potrebuje najmenej vybavenia, to znamená, že predpokladov je veľmi málo a môže trvať dlhšie.
Preto, či už z pohľadu vedeckej redukcie tuku alebo z pohľadu života, je beh skutočne veľmi odporúčaným športom, pri ktorom sa dá nielen voľne zapotiť, ale aj spevniť postavu a zlepšiť zdravie tela.
Po tretie, prečo si cenímebežecký páslezenie v snahe o efektívne odbúravanie tuku?
V porovnaní s bežnými bežeckými pásmi majú totiž bežecké pásy, ktoré podporujú úpravu sklonu, svoje jedinečné výhody. Napríklad beh do kopca vyžaduje väčší kardiopulmonálny výkon ako plochý beh, pričom pri zvýšení intenzity a náročnosti cvičenia bude účinok cvičenia lepší, to znamená, že môže posilniť kardiopulmonálnu funkciu a zvýšiť spotrebu kalórií.
Lezecký beh na bežeckom páse zároveň zodpovedajúcim spôsobom zníži dopad na kĺb, pretože v porovnaní s plochým behom bude režim pristátia pri stúpaní mierne uvoľnený, čo môže znížiť dopad na kolenný kĺb na do určitej miery.
Týmto spôsobom je potrebné celý proces cvičenia neustále upravovať ťažisko a tempo, aby sa zlepšila rovnováha a koordinácia tela. Zároveň v porovnaní s jedným plochým dostihom môže zvýšiť náročnosť.
Takže vo všeobecnosti vám osobne odporúčam uprednostniť bežiaci pás, ktorý podporuje úpravu sklonu, aby ste si mohli nastaviť 0 svahový chod, ale aj iný sklon svahu, ktorý dokáže lepšie vyhovieť rôznym potrebám.
Po štvrté, aké sú bežné obavy, ktoré máte pri výbere bežeckého pásu?
Keďže ste si vybrali bežecký pás, je potrebné pozrieť sa na všetky aspekty parametrov, no nájdu sa aj priatelia, ktorí mi povedali svoje obavy a potom sa s vami podelili, či ich máte tiež.
1. Príliš veľa hluku
Na trhu je veľa bežiacich pásov, ktoré majú problém s nadmernou hlučnosťou, vo všeobecnosti v skutočnosti samotný zvuk behu nie je nič moc a zdrojom väčšej hlučnosti je, že podvozok bežiaceho pásu nie je dostatočne stabilný a hluk generovaný motor na bežeckom páse je pomerne veľký a dokonca pôsobí rušivo na poschodí a na prízemí.
Napríklad môj prvý bežecký pás bol opustený kvôli nadmernému zvuku a zvláštny vplyv chrumkania pri každom behu, aj keď nosím slúchadlá, ovplyvní moju rodinu a susedov a môže byť len nečinný a predaný.
Takže predtým, ako si kúpite bežecký pás, musíte pochopiť, či je jeho stlmenie dobrý, či ide o tichší bezkomutátorový motor, a zistiť, či má súvisiaci tichý dizajn pohlcujúci zvuk, a nakoniec si vybrať.
2. Vibrácie sú príliš zreteľné
Tento problém vlastne súvisí s hlukom vyššie, pretože pri behu po rovine sme určite relatívne stabilní, ale ak materiál bežiaceho pásu nie je dobrý alebo v ňom nie je relevantná technológia tlmenia vankúšov, bude stúpať a klesať, a vibrácie sú príliš zreteľné.
Týmto spôsobom majú určitý vplyv na samotný bežiaci pás, alebo na náš cvičebný efekt a dokonca aj na naše telá. Napríklad nepretržité veľké vibrácie budú určite vyvíjať väčší tlak na rôzne komponenty bežiaceho pásu, čo z dlhodobého hľadiska povedie k skráteniu životnosti a dokonca aj k deformácii bežiaceho pásu. Po druhé, ak je amplitúda vibrácií príliš veľká, určite to ovplyvní náš bežecký rytmus, zníži efektivitu behu a je ťažké presne kontrolovať intenzitu pohybu a dokonca zvýšiť riziko zranenia kĺbov a svalového napätia.
Preto si pri kúpe musíme vybrať bežecký pás s malou amplitúdou vibrácií, najlepšie bežecký pás s odpruženou čiernou technológiou. Neexistujú žiadne špecifické ukazovatele, na ktoré by sa dalo odkazovať. Môžeme však testovať amplitúdu vibrácií bežeckého pásu cez vitometer, čím je amplitúda bežeckého pásu menšia, čím je jeho materiál pevnejší, tým je vnútorná štruktúra stabilnejšia.
3, rozsah nastavenia rýchlosti / sklonu je malý, nízky strop
Pred začatím propagácie tohto hodnotiaceho článku som urobil krátky prieskum a veľa ľudí si robí srandu o svojom vlastnom bežeckom páse, pokiaľ ide o nastavenie rýchlosti, nastaviteľný rozsah je príliš malý, čo je dôležitejšie, väčšina bežeckých pásov v rodine nepodporuje svah nastavenie a nepodporujú elektrické nastavenie, podporujú iba manuálne nastavenie.
Po vypočutí posmechu navrhujem, aby ste s týmto obyčajným bežeckým pásom skúsili nezačínať, jeho cvičebný efekt a skúsenosti musia byť predsa oveľa horšie. Samozrejme, niektorí ľudia môžu mať pocit, že sú nováčikmi a tieto funkcie nepotrebujú, ale v skutočnosti správna rýchlosť a sklon môžu dosiahnuť lepšie výsledky v kondícii.
Napríklad, keď som predtým absolvoval športovú súkromnú lekciu, tréner mi pomohol nastaviť rýchlosť a sklon na správnu hodnotu, aby som mohol dosiahnuť lepšiu úroveň spaľovania tukov pri bežnom aeróbnom tréningu. Takže keď si kúpite bežecký pás, mali by ste pamätať na to, aký je rozsah jeho nastavenia rýchlosti a či podporuje nastavenie sklonu atď.
4. Skúsenosti s používaním APP
Nakoniec, skúsenosti s APP, veľa obyčajných bežeckých pásov nepodporuje pripojenie APP, nemôže ukladať športové údaje, dlhodobo zaznamenávať zmeny údajov, sledovať účinok vlastných športov, takže zážitok bude výrazne znížený. Navyše, aj keď niektorý bežecký pás podporuje pripojenie APP, ale je zazmluvnený s treťou stranou, jeho používanie nie je plynulé, kurz je stále relatívne vzácny a skúsenosti nie sú dobré.
Navyše teraz každý hovorí o zábavnom športe, ale ako môžeme skutočne zažiť zábavné športy? Myslím si, že to musí byť kombinácia práce a oddychu, napríklad prejsť 10 000 krokov je dosť ťažké, ale s priateľmi sa najesť a napiť, pokecať pri lezení, cítiť, že čas rýchlo plynie, v skutočnosti je tam určité množstvo rozptyl energie.
Preto, ak naslepo bežíme na bežiacom páse, je ťažké sa toho držať, niekedy máme pocit, že čas na pozeranie drámy je veľmi rýchly, ale ako spojiť šport a zábavu, čo si môže vyžadovať modernizáciu funkcie bežiaceho pásu . Napríklad niektoré bežecké pásy sa môžu počas cvičenia pripojiť k hrám alebo pretekárskym linkám, aby mohli stimulovať ich zmysel pre pohyb.
Čas uverejnenia: 7. novembra 2024