Beh je jednou z najpopulárnejších foriem cvičenia a je ľahké pochopiť prečo.Je to skvelý spôsob, ako zlepšiť kardiovaskulárne zdravie, spáliť kalórie a zlepšiť náladu a duševnú jasnosť.S nástupom zimy sa však mnohí rozhodnú cvičiť vo vnútri, často na spoľahlivom bežeckom páse.Je však pre vás beh na páse zlý, alebo rovnako prospešný ako beh vonku?
Odpoveď na túto otázku nie je jednoduché áno alebo nie.V skutočnosti môže byť beh na bežiacom páse pre vás dobrý aj zlý, v závislosti od toho, ako sa k tomu postavíte.Tu je niekoľko vecí, ktoré treba zvážiť:
Účinky na kĺby
Jednou z najväčších obáv pri behu na bežiacom páse je potenciálny dopad na vaše kĺby.Zatiaľ čo beh na bežiacom páse je vo všeobecnosti menej účinný ako beh po betóne alebo chodníkoch, stále môže zaťažovať vaše kĺby, ak si nedáte pozor.Opakované bežecké pohyby môžu tiež viesť k zraneniam z nadmerného používania, ak nezmeníte svoju rutinu alebo postupne nezvyšujete počet nabehaných kilometrov.
Na zmiernenie týchto rizík sa uistite, že investujete do dobrého páru bežeckých topánok, noste ich správne, vyhýbajte sa behu na príliš strmých svahoch a meňte svoju rýchlosť a rutinu.Je tiež dôležité počúvať svoje telo a odpočívať, keď je to potrebné, namiesto toho, aby ste sa snažili prekonať bolesť alebo nepohodlie.
výhody duševného zdravia
Beh je viac než len fyzické cvičenie;má tiež významné výhody pre duševné zdravie.Často sa označuje ako „prírodné antidepresívum“ a nespočetné množstvo štúdií ukazuje, že pravidelné cvičenie môže pomôcť znížiť príznaky úzkosti, depresie a stresu.
Beh na bežiacom páse je pre vaše duševné zdravie rovnako dobrý ako beh vonku, pokiaľ k nemu pristupujete so správnym myslením.Skúste si pri behu precvičiť všímavosť a zamerajte sa radšej na svoj dych a prítomný okamih, než aby ste sa nechali zatiahnuť do rozptyľovania.Môžete tiež počúvať hudbu alebo podcasty, aby ste sa zabavili a zaujali.
spálené kalórie
Ďalšou výhodou behu je, že je to efektívny spôsob, ako spáliť kalórie a schudnúť.Počet kalórií, ktoré spálite pri behu na bežiacom páse, sa však môže značne líšiť v závislosti od vašej rýchlosti, zloženia tela a ďalších faktorov.
Aby ste z behu na bežeckom páse vyťažili maximum, vyskúšajte intervalový tréning, pri ktorom sa striedajú beh s vysokou intenzitou a pomalšia regenerácia.Tento prístup vám môže pomôcť spáliť viac kalórií za kratší čas a zvýšiť váš metabolizmus po tréningu.
na záver
Tak čo, je pre vás beh na bežiacom páse zlý?Odpoveď je, že to závisí.Ako každá forma cvičenia, aj beh na bežiacom páse môže mať pre vás výhody a nevýhody, v závislosti od toho, ako na to idete.Vyvážením vplyvu na vaše kĺby, prínosy pre duševné zdravie a spaľovanie kalórií môžete urobiť z behu na bežiacom páse efektívnu a príjemnú súčasť vašej cvičebnej rutiny.
Čas odoslania: jún-09-2023