Beh je jednou z najobľúbenejších foriem cvičenia a je ľahké pochopiť prečo. Je to skvelý spôsob, ako zlepšiť kardiovaskulárne zdravie, spáliť kalórie a zlepšiť náladu a duševnú jasnosť. S príchodom zimy sa však mnohí rozhodujú cvičiť v interiéri, často na spoľahlivom bežiacom páse. Je však beh na bežiacom páse škodlivý, alebo rovnako prospešný ako beh vonku?
Odpoveď na túto otázku nie je jednoduchá áno alebo nie. V skutočnosti môže byť beh na bežiacom páse dobrý aj zlý, v závislosti od toho, ako k nemu pristupujete. Tu je niekoľko vecí, ktoré treba zvážiť:
Účinky na kĺby
Jednou z najväčších obáv pri behaní na bežiacom páse je potenciálny vplyv na vaše kĺby. Hoci beh na bežiacom páse má vo všeobecnosti menší vplyv ako beh po betóne alebo chodníkoch, stále môže zaťažovať vaše kĺby, ak nie ste opatrní. Opakované bežecké pohyby môžu tiež viesť k zraneniam z preťaženia, ak nezmeníte svoj režim alebo postupne nezvyšujete počet nabehaných kilometrov.
Aby ste zmiernili tieto riziká, uistite sa, že investujete do dobrého páru bežeckých topánok, noste ich správne, vyhýbajte sa behu na príliš strmých svahoch a upravujte rýchlosť a rutinu. Je tiež dôležité počúvať svoje telo a odpočívať podľa potreby, namiesto toho, aby ste sa snažili prekonať bolesť alebo nepohodlie.
výhody pre duševné zdravie
Beh je viac než len fyzické cvičenie; má aj významné výhody pre duševné zdravie. Často sa opisuje ako „prírodné antidepresívum“ a nespočetné štúdie ukazujú, že pravidelné cvičenie môže pomôcť zmierniť príznaky úzkosti, depresie a stresu.
Beh na bežiacom páse je rovnako dobrý pre vaše duševné zdravie ako beh vonku, pokiaľ k nemu pristupujete so správnym nastavením mysle. Skúste si pri behu precvičovať všímavosť, sústreďte sa na svoj dych a prítomný okamih, namiesto toho, aby ste sa nechali rozptýliť. Môžete tiež počúvať hudbu alebo podcasty, aby ste sa zabavili a boli zapojení.
spálené kalórie
Ďalšou výhodou behu je, že je to účinný spôsob spaľovania kalórií a chudnutia. Počet kalórií, ktoré spálite pri behu na bežiacom páse, sa však môže značne líšiť v závislosti od vašej rýchlosti, zloženia tela a ďalších faktorov.
Ak chcete z behu na bežiacom páse vyťažiť maximum, vyskúšajte intervalový tréning, ktorý strieda vysokointenzívne behy s pomalšími regeneračnými obdobiami. Tento prístup vám môže pomôcť spáliť viac kalórií za kratší čas a zrýchliť metabolizmus po tréningu.
na záver
Je teda beh na bežiacom páse škodlivý? Odpoveď znie, že to záleží na tom. Rovnako ako pri každej forme cvičenia, aj beh na bežiacom páse môže mať pre vás výhody aj nevýhody v závislosti od toho, ako k nemu pristupujete. Vyvážením vplyvu na kĺby, prínosov pre duševné zdravie a spaľovania kalórií môžete z behu na bežiacom páse urobiť efektívnu a príjemnú súčasť vášho cvičebného programu.
Čas uverejnenia: 9. júna 2023