Beh síce spaľuje tuky, ale nie je nevyhnutne vhodný pre všetkých ľudí, najmä pre ľudí s veľkou váhovou základňou, ktorí zrazu začnú behať, ale zvýši záťaž na dolné končatiny, náchylné na opotrebovanie kolenných kĺbov a iné abnormality.
Existujú nejaké cviky, ktoré majú nízku intenzitu, rýchlo spaľujú tuk, vyžadujú si málo úsilia a dajú sa robiť okamžite? Existujú. Veľa ich je.
1. Jóga
Jóga vyzerá len ako cvičenie flexibility, ale v obmedzenom pohybe môžete natiahnuť prevažnú väčšinu svalov tela, je to dobrý spôsob, ako sa natiahnuť a relaxovať, v porovnaní s behom je cvičenie detailnejšie.
Navyše, tí, ktorí praktizujú jogu, môžu cítiť, ako sa im telo zahrieva a potí, ale dýchanie nie je rýchle, čo naznačuje, že telo pomaly metabolizuje energiu a je vhodnejšie pre ľudí s vysokou hmotnosťou, srdcovými a pľúcnymi chorobami a metabolickými abnormalitami.
2. Taijiquan
Zdravotné cvičenia ako Taijiquan a osem sekcií brokátu sú tradičnými pokladmi Číny. Ortodoxné Taijiquan kladie dôraz na dýchanie a šťastie, kombinuje jeden úder a jeden štýl s dýchaním, cíti plyn prúdiaci v tele, mäkké s tuhým, tuhé s mäkkým.
Ak sa chcete hýbať, potrebujete veľkú silu a ovládať stiahnutie každého svalu. Taiči nie je agresívne, ale vyžaduje si vysoký stupeň kontroly a zapojenie celého tela.
Počas cvičenia sa nielen dobre koordinuje funkcia srdca a pľúc, ale posilňuje sa aj sila tela a uvoľnený tuk sa premieňa na svaly, čo prirodzene vedie k spaľovaniu tukov.
3. Stojanové hromady
Ak sú vyššie uvedené dva spôsoby príliš náročné, dobrou voľbou je aj státie v stoji. Na začiatku stačí stáť rovno a držať v stoji, čo môže vydržať 10 minút, kým sa mierne spotíte.
Stanica sa zameriava hlavne na ovládanie tela. Keď naše vedomie nie je sústredené, ťažisko tela je nestabilné, stanica sa ľahko trasie doľava a doprava a už po niekoľkých minútach začneme spotrebovávať teplo.
Počas niekoľkých dní môžete pociťovať silnejší pocit kontroly nad telom a po zvyšok času sa ľahšie sústredíte a vaše vedomie je uvoľnené, čo je tiež priaznivé pre každodennú prácu.
4. Meditujte
Meditácia zostáva väčšinou v mysli na relaxáciu a nevyžaduje veľa fyzickej námahy, ale štúdie zistili, že meditácia všímavosti môže zlepšiť pozornosť a koncentráciu a má pozitívny význam pre zdravie mozgu.
U moderných ľudí je čoraz viac psychologických problémov a každý deň sa do mozgu hrnú najrôznejšie informácie, ktoré v nás vyvolávajú rôzne emócie, formujú rôzne podvedomé alebo stereotypné predstavy a zasahujú do nášho úsudku.
Keď stratíme schopnosť myslieť samostatne a dlhodobo do seba investovať, je ťažké sa držať čohokoľvek, čo robíme. Preto, keď je myseľ zmätená, mätúca a depresívna, pravidelná meditácia môže dať mozgu dovolenku.
Čas uverejnenia: 16. januára 2025