Bežecký pásCvičenia môžu byť skvelým spôsobom, ako si zacieliť na brušné svaly a zapojiť svaly jadra. Tu je niekoľko cvikov, ktoré môžete zaradiť do svojho tréningu na bežiacom páse, aby ste sa zamerali na brušné svaly:
1. Chôdza s vysokým sklonom: Zvýšte sklon na bežiacom páse na náročnú úroveň a choďte svižným tempom.
Zapojte svaly trupu, aby ste si počas celého cvičenia udržali rovnováhu a stabilitu.
2. Bočné miešania: Postavte sa bokom nabežecký páss nohami na šírku ramien.
Nastavte tempo na pomalé a prešmykujte nohy do strán, pričom si prekrížte jednu nohu cez druhú.
Toto cvičenie sa zameriava na vaše šikmé svaly brucha a pomáha zlepšiť laterálnu stabilitu.
3. Horolezci: Začnite položením rúk na konzolu bežeckého pásu a zaujmite polohu planku.
Priťahujte k hrudníku jedno koleno, striedavo nohy medzi nohami.
Toto cvičenie zapojí celé vaše jadro vrátane brušných svalov.
4. Držanie planku: Zostúpte z bežeckého pásu a zaujmite na podlahe plankovú polohu.
Vydržte v tejto polohe 30 sekúnd až 1 minútu, zapojte brušné svaly a udržujte priamku od hlavy po päty. Oddýchnite si a opakujte niekoľko sérií.
Nezabudnite sa pred začatím akéhokoľvek cvičenia na bežiacom páse zahriať a postupne zvyšovať intenzitu a trvanie cvičení.
Je tiež dôležité udržiavať správnu formu a počúvať svoje telo, aby ste sa vyhli zraneniam.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Adresa: 65 Kaifa Avenue, priemyselná zóna Baihuashan, okres Wuyi, mesto Jinhua, Zhejiang, Čína
Čas uverejnenia: 11. decembra 2023