Bežecký pásCvičenie môže byť skvelým spôsobom, ako zacieliť na brušné svaly a zapojiť svaly jadra. Tu je niekoľko cvičení, ktoré môžete začleniť do svojej rutiny na bežeckom páse, aby ste sa zamerali na svoje brušné svaly:
1. Chôdza s vysokým sklonom: Zvýšte sklon na svojom bežeckom páse na náročnú úroveň a choďte rýchlym tempom.
Zapojte svoje hlavné svaly, aby ste udržali rovnováhu a stabilitu počas tréningu.
2. Side Shuffs: Postavte sa bokom nabežecký páss nohami na šírku ramien.
Nastavte rýchlosť na pomalé tempo a šúchajte nohami do strán, pričom jednu nohu prekrížte cez druhú.
Toto cvičenie sa zameriava na vaše šikmé svaly a pomáha zlepšiť bočnú stabilitu.
3. Horolezci: Začnite položením rúk na konzolu bežiaceho pásu a zaujmite polohu dosky.
Pritiahnite jedno koleno po druhom k hrudníku a striedajte nohy.
Toto cvičenie zapája celé vaše jadro vrátane brucha.
4. Držanie dosky: Zostúpte z bežiaceho pásu a zaujmite polohu dosky na podlahe.
Držte pozíciu 30 sekúnd až 1 minútu, zapájajte brušné svaly a udržiavajte priamku od hlavy k pätám. Odpočívajte a opakujte vo viacerých sériách.
Pred začatím akéhokoľvek tréningu na bežeckom páse sa nezabudnite zahriať a postupne zvyšujte intenzitu a trvanie cvičení.
Je tiež dôležité udržiavať správnu formu a počúvať svoje telo, aby ste sa vyhli zraneniu.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Adresa: 65 Kaifa Avenue, priemyselná zóna Baihuashan, okres Wuyi, mesto Jinhua, Zhejiang, Čína
Čas odoslania: 11. december 2023