Bežecký pás s podložkou na chôdzu je vynikajúcim vybavením na cvičenia s nízkym dopadom, najmä pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoje kardiovaskulárne zdravie, schudnúť alebo sa rehabilitovať po zranení. Tu je niekoľko cvikov, ktoré môžete robiť na bežiacom páse s podložkou na chôdzu:
Chôdza:
Začnite rýchlou chôdzou, aby ste si zahriali telo. Postupne zvyšujte rýchlosť podľa svojej fyzickej zdatnosti.
Intervalový tréning:
Striedajte intervaly s vysokou intenzitou a obdobia regenerácie s nízkou intenzitou. Napríklad, choďte alebo behajte vysokou rýchlosťou 1 minútu, potom znížte rýchlosť, aby ste sa regenerovali 2 minúty, a tento cyklus opakujte.
Tréning na sklone:
Použite funkciu sklonu na simuláciu chôdze alebo behu do kopca. Tým sa zameriate na rôzne svalové skupiny a zvýšite intenzitu tréningu.
Zvýšenie výkonnosti:
Umiestnite bežecký pás na mierny sklon a opakovane naň stúpajte jednou nohou za druhou, akoby ste šli po schodoch.
Švihy rukami:
Počas chôdze alebo joggingu zaraďte švihy rukami, aby ste zapojili hornú časť tela a zvýšili celkové spaľovanie kalórií.
Chôdza v opačnom smere:
Otočte sa a kráčajte dozadu na bežiacom páse. To vám môže pomôcť posilniť svaly na nohách a zlepšiť rovnováhu.
Plyometrické kroky:
Vstúpte na bežecký pás a potom rýchlo ustúpte a pristaňte na brušká. Toto cvičenie môže pomôcť zlepšiť výbušnosť a silu.
Bočné miešania:
Prispôsobte si rýchlosť pomalej chôdzi a šuchtajte sa do strán pozdĺž bežeckého pásu. Toto cvičenie môže pomôcť zlepšiť mobilitu a rovnováhu zo strany na stranu.
Výpady pri chôdzi:
Nastavte bežecký pás na pomalú rýchlosť a počas jeho pohybu vykonávajte výpady. V prípade potreby sa pridržte zábradlia.
Statické strečing:
Bežecký pás použite ako stacionárnu platformu na strečing lýtok, hamstringov, kvadricepsov a flexorov bedrového kĺbu po tréningu.
Zastávanie pozícií:
Postavte sa na bežecký pás a počas vypnutia zastávajte rôzne polohy, ako sú drepy, výpady alebo zdvíhanie lýtok, aby ste zapojili rôzne svalové skupiny.
Cvičenia na rovnováhu:
Skúste stáť na jednej nohe, zatiaľ čo sa bežecký pás pohybuje pomalou rýchlosťou, aby ste zlepšili rovnováhu a stabilitu.
Pri vykonávaní týchto cvičení nezabudnite vždy uprednostniť bezpečnosťpodložka na chôdzu na bežiacom páseZačnite pomaly, najmä ak ste s týmto strojom nováčikom alebo skúšate nový cvik, a postupne zvyšujte intenzitu, ako sa budete cítiť pohodlne a vaša kondícia sa bude zlepšovať. Je tiež dobré poradiť sa s fitness profesionálom alebo fyzioterapeutom, aby ste sa uistili, že cviky vykonávate správne a predišli zraneniu.
Čas uverejnenia: 29. novembra 2024