Bežecký pás je vynikajúcim zariadením na cvičenie s nízkym dopadom, najmä pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoje kardiovaskulárne zdravie, schudnúť alebo rehabilitovať po zranení. Tu je niekoľko cvičení, ktoré môžete robiť na bežiacom páse:
Chôdza:
Začnite rýchlou chôdzou na zahriatie tela. Postupne zvyšujte rýchlosť, aby zodpovedala úrovni vašej kondície.
Intervalový tréning:
Striedajte medzi intervalmi vysokej intenzity a obdobiami zotavenia s nízkou intenzitou. Napríklad choďte alebo behajte pri vysokej rýchlosti 1 minútu, potom znížte rýchlosť, aby ste sa zotavili na 2 minúty, a zopakujte tento cyklus.
Tréning sklonu:
Použite funkciu sklonu na simuláciu chôdze alebo behu do kopca. Toto sa zameriava na rôzne svalové skupiny a zvyšuje intenzitu vášho tréningu.
Kroky:
Umiestnite bežecký pás na mierny sklon a opakovane naň stúpajte jednou nohou za druhou, ako keď stúpate po schodoch.
Výkyvy rúk:
Počas chôdze alebo joggingu začleňte švihy paží, aby ste zapojili hornú časť tela a zvýšili celkové spaľovanie kalórií.
Spätná chôdza:
Otočte sa a choďte späť na bežiacom páse. To môže pomôcť posilniť svaly nôh a zlepšiť rovnováhu.
Plyometrické kroky:
Vstúpte na bežiaci pás a potom rýchlo ustúpte, pristaňte na bruškách chodidiel. Toto cvičenie môže pomôcť zlepšiť výbušnosť a silu.
Bočné miešanie:
Upravte rýchlosť na pomalú chôdzu a šúchajte do strán po celej dĺžke bežiaceho pásu. Toto cvičenie môže pomôcť zlepšiť mobilitu a rovnováhu zo strany na stranu.
Pešie výpady:
Nastavte bežecký pás na pomalú rýchlosť a počas pohybu vykonávajte výpady. V prípade potreby sa pridržiavajte zábradlia.
Statické naťahovanie:
Použite bežiaci pás ako stacionárnu platformu na vykonávanie strečingov lýtok, hamstringov, kvadricepsov a ohýbačov bedrových kĺbov po tréningu.
Držanie pozícií:
Postavte sa na bežiaci pás a držte rôzne pozície, ako sú drepy, výpady alebo zdvihy lýtok, kým je pás vypnutý, aby ste zapojili rôzne svalové skupiny.
Balančné cvičenia:
Skúste stáť na jednej nohe, kým sa bežiaci pás pohybuje pomalou rýchlosťou, aby ste zlepšili rovnováhu a stabilitu.
Nezabudnite vždy uprednostňovať bezpečnosť pri vykonávaní týchto cvičení na avychádzková podložka bežecký pás. Začnite pomaly, najmä ak ste na stroji noví alebo skúšate nové cvičenie, a postupne zvyšujte intenzitu, keď sa vaše pohodlie a úroveň kondície zlepšujú. Je tiež dobré poradiť sa s fitness profesionálom alebo fyzickým terapeutom, aby ste sa uistili, že vykonávate cvičenia správne a aby ste sa vyhli zraneniu.
Čas odoslania: 29. novembra 2024