Hľadáte spôsob, ako si spestriť cvičebný režim alebo začať s fitness programom? Jedno slovo: bežecký pás. Nie je žiadnym tajomstvom, že bežecké pásy sú mimoriadne obľúbeným vybavením do posilňovne, ale čo bežecký pás v skutočnosti robí? V tomto článku sa bližšie pozrieme na výhody tréningu na bežiacom páse, svaly, ktoré precvičuje, a ako môžete z tréningu na bežiacom páse vyťažiť maximum.
Spaľujte kalórie a chudnite
Jednou z najväčších výhod cvičenia na bežiacom páse je výrazné spaľovanie kalórií. Vaša telesná hmotnosť a intenzita cvičenia sú dva najväčšie faktory, ktoré určujú, koľko kalórií spálite počas cvičenia na bežiacom páse. Beh na bežiacom páse po dobu 30 minút môže spáliť od 200 do 500 kalórií v závislosti od vašej telesnej hmotnosti a tempa. Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov sa odporúča, aby ste sa venovali aspoň 30 minútam mierneho cvičenia na bežiacom páse aspoň 5 dní v týždni. Pokiaľ ide o spaľovanie kalórií a chudnutie, bežecký pás je určite vaším priateľom.
Precvičte si celé telo
Hoci väčšina ľudí spája cvičenie na bežiacom páse s kardiom, pravdou je, že zapája rôzne svalové skupiny v tele. Keď beháte na bežiacom páse, precvičujú sa svaly na nohách (kvadricepsy, hamstringy, lýtka a sedacie svaly). Okrem toho sa zapája aj vaše jadro tela, pretože si udržiavate rovnováhu a stabilizujete telo. Držanie sa rukovätí znižuje množstvo práce, ktorú musí vaše jadro vykonávať, takže je najlepšie, ak si môžete precvičovať beh bez držania sa rukovätí, pretože vaše svaly jadra budú plne aktivované. Začlenenie tréningu na svahu tiež precvičí vaše sedacie svaly a hamstringy a zároveň posilní spodnú časť tela.
Zlepšite si kardiovaskulárne zdravie
Cvičenie na bežiacom páse, najmä beh a jogging, je vynikajúce aeróbne cvičenie, ktoré posilňuje vaše srdce a pľúca a zlepšuje celkové kardiovaskulárne zdravie. Beh na bežiacom páse zvyšuje srdcovú frekvenciu a poskytuje stredne až vysoko intenzívny tréning, ktorý zlepšuje funkciu srdca a pľúc. Pravidelné aeróbne cvičenie tiež zlepšuje prietok krvi, znižuje krvný tlak a znižuje hladinu zlého cholesterolu, čo môže znížiť riziko vzniku srdcových chorôb, mozgovej príhody a iných kardiovaskulárnych zdravotných problémov.
Prispôsobte si tréning
Ďalšou skvelou výhodou používania bežeckého pásu je možnosť prispôsobiť si tréning a nastaviť si vlastné tempo. Môžete si vybrať chôdzu, jogging alebo beh rýchlosťou, ktorá vám vyhovuje, a postupne zvyšovať intenzitu tréningu, ako sa vaša fyzická zdatnosť zlepšuje. Bežecké pásy tiež ponúkajú rôzne funkcie, ako sú nastaviteľné sklony, nastavenia programov a vstavané tréningy, ktoré vám pomôžu zlepšiť vašu vytrvalosť a výkon a zároveň vás udržať motivovaných.
Záver
Stručne povedané, výhody cvičenia na bežiacom páse sú nekonečné. Od spaľovania kalórií a chudnutia až po precvičovanie celého tela a zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia, bežecký pás je perfektným nástrojom na udržanie si kondície a zdravia. Aby ste z cvičenia na bežiacom páse vyťažili maximum, starostlivo si vyberte tenisky, dodržujte pitný režim, udržiavajte si držanie tela a rovnováhu pod kontrolou a postupne zvyšujte intenzitu cvičenia. Tak na čo čakáte? Zapnite si bežecký pás a užívajte si mnohé výhody tohto všestranného a dynamického fitness vybavenia.
Referencia:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Výhody-cvičenia-na-bežiacom-páse
Čas uverejnenia: 12. júna 2023