Hľadáte spôsob, ako zmeniť svoju cvičebnú rutinu alebo začať s fitness programom?Jedno slovo: bežiaci pás.Nie je žiadnym tajomstvom, že bežecké pásy sú mimoriadne obľúbeným náradím do posilňovne, ale čo vlastne bežecký pás dokáže?V tomto článku sa bližšie pozrieme na výhody tréningu na bežeckom páse, svaly, na ktorých pracuje a ako môžete zo cvičení na bežeckom páse vyťažiť maximum.
Spáliť kalórie a schudnúť
Jednou z najväčších výhod cvičenia na bežeckom páse je výrazné spaľovanie kalórií.Vaša telesná hmotnosť a intenzita cvičenia sú dva z najväčších faktorov, ktoré určujú, koľko kalórií spálite na bežiacom páse.Behaním na bežeckom páse po dobu 30 minút môžete spáliť 200 až 500 kalórií, v závislosti od vašej telesnej hmotnosti a tempa.Ak chcete získať maximálny úžitok, odporúča sa venovať sa aspoň 30 minútam mierneho cvičenia na bežeckom páse aspoň 5 dní v týždni.Pokiaľ ide o spaľovanie kalórií a chudnutie, bežecký pás je určite váš priateľ.
Pracujte celým telom
Zatiaľ čo väčšina ľudí spája cvičenie na bežeckom páse s kardiom, pravdou je, že zapája rôzne svalové skupiny vo vašom tele.Keď bežíte na bežiacom páse, vaše svaly nôh (štvorhlavý sval stehna, hamstringy, lýtka a gluteus) trénujú.Navyše, vaše jadro je zapojené, keď udržujete rovnováhu a stabilizujete svoje telo.Držanie rukovätí znižuje množstvo práce, ktorú musí vaše jadro urobiť, takže je najlepšie, ak môžete trénovať beh bez toho, aby ste sa držali rukovätí, pretože svaly vášho jadra budú plne aktivované.Začlenenie sklonového tréningu tiež rozpáli váš zadok a hamstringy a zároveň posilní spodnú časť tela.
Zlepšite svoje kardiovaskulárne zdravie
Cvičenie na bežeckom páse, najmä beh a jogging, sú vynikajúce aeróbne cvičenie, ktoré posilní vaše srdce a pľúca a zlepší vaše celkové kardiovaskulárne zdravie.Beh na bežeckom páse zvýši vašu srdcovú frekvenciu a poskytne strednú až vysokú intenzitu cvičenia, ktoré zlepšuje funkčnosť srdca a pľúc.Pravidelné aeróbne cvičenie tiež zlepšuje prietok krvi, znižuje krvný tlak a znižuje hladinu zlého cholesterolu, čo môže znížiť riziko vzniku srdcových chorôb, mŕtvice a iných kardiovaskulárnych zdravotných stavov.
Prispôsobte si cvičenie
Ďalšou veľkou výhodou používania bežeckého pásu je možnosť prispôsobiť si tréning a nastaviť si vlastné tempo.Môžete si vybrať chôdzu, jogging alebo beh rýchlosťou, ktorá je pre vás pohodlná, a postupne zvyšovať intenzitu tréningu, keď sa vaša kondícia zlepšuje.Bežecké pásy tiež ponúkajú rôzne funkcie, ako sú nastaviteľné sklony, nastavenia programu a vstavané tréningy, ktoré vám pomôžu zlepšiť vašu vytrvalosť a výkon a zároveň vás udržia motivované.
Záver
Stručne povedané, výhody cvičenia na bežeckom páse sú nekonečné.Od spaľovania kalórií a chudnutia až po precvičenie celého tela a zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia je bežecký pás dokonalým nástrojom na udržanie kondície a zdravia.Aby ste z cvičenia na bežeckom páse vyťažili maximum, starostlivo si vyberte tenisky, zostaňte hydratovaní, udržujte pod kontrolou držanie tela a rovnováhu a postupne zvyšujte intenzitu cvičenia.Tak na čo čakáš?Zapnite svoj bežecký pás a vychutnajte si mnohé výhody tohto všestranného a dynamického zariadenia do posilňovne.
Referencia:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise
Čas odoslania: 12. júna 2023