Pokiaľ ide o cvičebný program, beh je jednou z najobľúbenejších možností. Je to jednoduchý a účinný spôsob, ako zlepšiť celkové zdravie a pohodu. Behať päť kilometrov denne môže byť spočiatku náročné, ale akonáhle si na to zvyknete, má to mnoho výhod pre vaše telo aj myseľ.
Tu je niekoľko vecí, ktoré sa stanú, keď sa zaviažete bežať päť kilometrov denne:
1. Spálite kalórie a schudnete
Všetci vieme, že beh je jedným z najdôležitejších cvičení na spaľovanie kalórií. Človek s hmotnosťou 70 kg dokáže spáliť približne 300 – 400 kalórií pri behu piatich kilometrov miernym tempom. Ak budete v tom pokračovať pravidelne, všimnete si citeľný rozdiel vo svojej postave a začnete chudnúť.
2. Zlepší sa váš kardiovaskulárny systém
Beh je vynikajúci spôsob, ako zvýšiť srdcovú frekvenciu. Pri behu vaše srdce bije rýchlejšie a silnejšie, čo v konečnom dôsledku posilňuje váš kardiovaskulárny systém. To znamená, že vaše srdce bude schopné efektívnejšie pumpovať krv a efektívnejšie dodávať kyslík do orgánov a svalov.
3. Vaše svaly budú silnejšie
Beh pomáha zlepšiť silu a vytrvalosť svalov v nohách, rukách a dokonca aj na chrbte. Opakujúci sa pohyb pri behu pomáha spevniť a zpevniť svaly, čo môže pomôcť zlepšiť celkovú silu a vytrvalosť. Beh navyše zlepšuje rovnováhu a koordináciu.
4. Budete sa cítiť šťastnejší
Keď cvičíme, naše telo produkuje endorfíny, hormóny dobrej nálady, vďaka ktorým sa cítime šťastnejší a uvoľnenejší. Pravidelný beh pomáha uvoľňovať endorfíny, ktoré môžu pomôcť zmierniť pocity stresu a depresie.
5. Váš imunitný systém sa posilní
Beh zvyšuje účinnosť vášho imunitného systému, vďaka čomu je pre vás ľahšie bojovať s infekciami a chorobami. Štúdie ukázali, že bežci majú silnejší imunitný systém a je u nich menej pravdepodobné, že sa u nich vyvinú respiračné infekcie, ako je prechladnutie a chrípka.
6. Budete lepšie spať
Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí pravidelne cvičia (vrátane behu), majú tendenciu lepšie spať a zobúdzať sa svieži. Je to preto, že beh pomáha znižovať úroveň stresu a úzkosti, ktoré môžu ovplyvniť kvalitu spánku.
7. Váš mozog bude fungovať lepšie
Ukázalo sa, že beh zlepšuje pamäť, koncentráciu a celkové kognitívne funkcie. Je to preto, že beh zvyšuje prietok krvi a kyslíka do mozgu, čo zlepšuje funkciu mozgu a kognitívne funkcie.
na záver
Beh päť kilometrov denne má významné výhody pre vaše telo aj myseľ. Od spaľovania kalórií a chudnutia až po zlepšenie imunitného systému a kognitívnych funkcií je beh vynikajúci spôsob, ako zlepšiť celkové zdravie a pohodu. Takže si obujte bežecké topánky ešte dnes a začnite svoju fitness cestu!
Čas uverejnenia: 15. mája 2023