Čo je to vychádzková podložka?

Vychádzková podložka je prenosný bežecký pás, ktorý je kompaktný a možno ho umiestniť pod stôl. Môže byť použitý v domácom alebo kancelárskom prostredí a je dodávaný so stojacim alebo výškovo nastaviteľným stolom ako súčasť aktívnej pracovnej stanice. Umožňuje vám vykonávať určitú fyzickú aktivitu a zároveň robiť veci, ktoré si bežne vyžadujú sedenie. Berte to ako dokonalú príležitosť na multitasking – či už sedíte hodiny v práci alebo pozeráte doma televíziu – a trochu si zacvičte.
Vychádzková podložka a bežecký pás
Thevychádzková podložkaisú ľahké a relatívne ľahké a môžu ísť tam, kde sa tradičné bežecké pásy neodvážia šliapať. Hoci obidva typy fitness zariadení podporujú pohyb a môžu vám pomôcť „urobiť krok“, podložky na chôdzu v skutočnosti nie sú určené na kardio.
Väčšina podložiek na chôdzu je elektrická a má nastaviteľné nastavenia. Ale keďže sú špeciálne navrhnuté tak, aby ste ich mohli používať, keď stojíte pri stole, pravdepodobne sa príliš nezapotíte. Chodiace ROHOŽE zvyčajne nemajú lakťové opierky, čo je bežný bezpečnostný prvok na bežeckých pásoch. Niektoré podložky na chôdzu však majú zábradlie, ktoré môžete odstrániť alebo odstrániť. Vďaka kompaktnejším rozmerom a nastaviteľnému nastaveniu je vychádzková podložka dobrou voľbou na použitie na pracovisku alebo doma.
Niektoré podložky na chôdzu majú nastaviteľný odpor alebo rýchlosť, no na rozdiel od bežeckých pásov nie sú určené na beh. Na druhej strane bežecké pásy majú väčšie, ťažšie rámy a základne, madlá a ďalšie funkcie, takže sú navrhnuté tak, aby zostali na svojom mieste a zostali stabilné, aj keď začnete bežať rýchlejšie.
Elektronické bežecké pásy majú zvyčajne rôzne rýchlosti a nastavenia, aby ste mohli zvýšiť (alebo znížiť) intenzitu vášho tréningu. Nie je prekvapením, že kvôli týmto dodatočným funkciám sú bežecké pásy vo všeobecnosti drahšie ako podložky na chôdzu.

Typy podložiek na chôdzu
S rastúcou popularitou vychádzkových ROHOŽE pre domáce a kancelárske použitie, spoločnosti pridali rôzne funkcie, aby splnili vaše aktivity a špeciálne požiadavky.
Skladací typ. Ak máte obmedzený pôdorys alebo chcete nosiť podložku na chôdzu so sebou, keď cestujete medzi domovom a kanceláriou, skladaciavychádzková podložkaje praktická možnosť. Majú kĺbovú podložku pre ľahké skladovanie a sú obľúbené u tých, ktorí chcú svoje fitness vybavenie uložiť na konci dňa alebo keď ho nepoužívajú. Skladacie podložky na chôdzu môžu mať stabilnú rukoväť, ktorú možno odstrániť.
Pod stolom. Ďalšou populárnou funkciou je možnosť namontovať vychádzkovú podložku pod stojaci stôl. Tieto typy podložiek na chôdzu nemajú rukoväť ani tyč na uchytenie notebooku alebo mobilného telefónu.
Nastaviteľný sklon. Ak chcete väčšiu výzvu, niektoré podložky na chôdzu majú nastaviteľný sklon, ktorý vám môže pomôcť zvýšiť kardio. Vďaka tomu máte pocit, že leziete na horu. (Ukázalo sa tiež, že naklonenie robí členky a kolená pevnejšími a pružnejšími.) Sklon môžete nastaviť na 5 % alebo viac. To vám umožní prejsť na náročnejšie tréningy alebo meniť intenzitu v intervaloch. Niektoré podložky na chôdzu s nastaviteľným sklonom sa dokonca dodávajú so stabilizačnými rukoväťami na zlepšenie bezpečnosti a rovnováhy.
Odborníci odporúčajú najskôr položiť vychádzkovú podložku naplocho, potom postupne zvyšovať sklon na 2%-3% na päť minút, nastaviť späť na nulu na dve minúty a potom nastaviť sklon späť na 2%-3% na tri až štyri minúty. Predlžovanie týchto intervalov v priebehu času vám umožňuje cvičiť viac hodín (a krokov) na svahoch.
Výhody vychádzkových ROHOŽE
Keď pracujete alebo nemôžete ísť von na prechádzku, podložka na chôdzu vám poskytne cvičenie. Medzi ďalšie výhody patrí:
Zvýšte fyzickú aktivitu a zdravie. Ak patríte k miliónom dospelých v Spojených štátoch, ktorí väčšinu svojho pracovného dňa strávia sedením, môžete byť vystavení vyššiemu riziku srdcových, cievnych a metabolických problémov. Štúdie ukazujú, že priemerný dospelý človek sedí viac ako 10 hodín denne. Dokonca aj prepnutie časti sedenia na miernu aktivitu (ako je rýchla chôdza na podložke) môže zmeniť a prospieť zdraviu srdca. Ak to nestačí na to, aby ste sa dostali zo sedadla a pohybovali sa, sedavé správanie je tiež spojené so zvýšeným rizikom určitých typov rakoviny.
Skutočné fyzické prínosy sa líšia, ale jedna štúdia zistila, že dospelí, ktorí doma používali chodiace stoly, hlásili, že sa cítili aktívnejší, mali menšiu fyzickú bolesť a zlepšili si celkové zdravie.

Zlepšuje funkciu mozgu. Spojenie mysle a tela je skutočné. Jedna štúdia ukázala, že chôdza pri stole im môže pomôcť cítiť sa lepšie fyzicky, mentálne a emocionálne. V dňoch, keď užívali, zaznamenali menej negatívnych účinkov, vrátane nepozornostivychádzková podložkav porovnaní s dňami, keď pracovali za stolom. Iná štúdia ukázala, že skóre uvažovania ľudí sa zlepšilo pri státí, chôdzi a chôdzi v porovnaní so sedením.
Znížte čas na sedenie. Štvrtina dospelých Američanov sedí viac ako osem hodín denne a štyria z 10 nie sú fyzicky aktívni. Sedavé správanie sa spája s obezitou, srdcovými chorobami, zlou koncentráciou a negatívnymi emóciami. Nedávno zverejnená globálna štúdia však ukazuje, že malá aktivita môže viesť k zlepšeniu zdravia a pohody. Štúdia z roku 2021 ukázala, že kancelárski pracovníci, ktorí používali kráčajúce MATS, urobili denne v priemere 4 500 krokov navyše.
Znižuje stres. Úroveň stresu je často spojená s cvičením. Nie je teda žiadnym prekvapením, že pravidelné používanie podložiek na chôdzu môže pomôcť znížiť stres (doma aj v práci). Preskúmanie 23 štúdií o vzťahu medzi používaním chôdzových ROHOŽE v práci a fyzickým a duševným zdravím odhalilo dôkazy, že stoly na státie a používanie kráčajúcich ROHOŽEK pomohli ľuďom byť aktívnejšími na pracovisku, znížiť stres a zlepšiť ich celkovú náladu.
Zvýšená pozornosť a koncentrácia. Môžete žuť žuvačku (alebo byť produktívnejší) počas chôdze? Vedci sa už roky snažia zistiť, či používanie vychádzkovej podložky pri práci môže zlepšiť vašu produktivitu. Porota je stále mimo, ale nedávna štúdia zistila, že aj keď sa nezdá, že používanie podložky na chôdzu priamo nezlepšuje vašu produktivitu pri cvičení, existujú dôkazy, že po dokončení chôdze sa zlepšuje koncentrácia aj pamäť.
Štúdia Mayo Clinic z roku 2024 na 44 ľuďoch, ktorí používali chôdzu MATS alebo iné aktívne pracovné stanice, ukázala, že zlepšili mentálne poznanie (myslenie a úsudok) bez zníženia pracovného výkonu. Vedci tiež merali presnosť a rýchlosť písania a zistili, že hoci sa písanie mierne spomalilo, presnosť neutrpela.
Ako si vybrať tú správnu vychádzkovú podložku pre vás
Vychádzkové ROHOŽE sa dodávajú v rôznych veľkostiach a majú rôzne funkcie. Tu je niekoľko vecí, ktoré je potrebné zvážiť pri nákupe:
Veľkosť. Pozorne si prezrite popis vychádzkovej podložky a uistite sa, že sa zmestí pod váš stôl alebo do akéhokoľvek iného priestoru, kde ju chcete doma používať. Môžete tiež zvážiť, aké ťažké je a aké ľahké (alebo ťažké) bude premiestňovanie.

Nosnosť. Je tiež dobré skontrolovať hmotnostný limit podložky na vychádzku a veľkosť podložky, aby ste sa uistili, že je vhodná pre váš typ postavy.Podložky na chôdzu zvyčajne pojmú až 220 libier, ale niektoré modely dokážu pojať až 300 libier.

Hluk. Ak plánujete používať vychádzkovú podložku v oblasti, kde sú vaši kolegovia alebo rodina, hladina hluku je dôležitou vlastnosťou, ktorú treba zvážiť. Vo všeobecnosti môžu skladacie podložky na chôdzu produkovať viac hluku ako stacionárne.
Rýchlosť. Podložky na chôdzu tiež ponúkajú rozsah maximálnych rýchlostí v závislosti od typu cvičenia, ktoré chcete. Zvyčajná rýchlosť je medzi 2,5 a 8,6 míľ za hodinu.
Inteligentná funkcia. Niektoré podložky na chôdzu môžu komunikovať s vaším mobilným zariadením alebo podporovať Bluetooth. Niektoré sú dokonca vybavené reproduktormi, vďaka čomu môžete počas chôdze počúvať svoju obľúbenú hudbu alebo podcasty.