Podložka na chôdzu je prenosný bežecký pás, ktorý je kompaktný a možno ho umiestniť pod stôl. Môže sa používať v domácom alebo kancelárskom prostredí a dodáva sa so stojacim alebo výškovo nastaviteľným stolom ako súčasť aktívnej pracovnej stanice. Umožňuje vám vykonávať fyzickú aktivitu pri vykonávaní vecí, ktoré si bežne vyžadujú sedenie. Predstavte si to ako dokonalú príležitosť na multitasking – či už sedíte hodiny v práci alebo pozeráte televíziu doma – a trochu si zacvičte.
Podložka na chôdzu a bežecký pás
Ten/Tá/Topodložka na chôdzuiJe ľahká a relatívne ľahká a hodí sa tam, kam sa tradičné bežecké pásy neodvážia. Hoci oba typy fitness zariadení podporujú pohyb a môžu vám pomôcť „zvládnuť váš krok“, podložky na chôdzu nie sú skutočne určené na kardio.
Väčšina podložiek na chôdzu je elektrická a má nastaviteľné nastavenie. Keďže sú však špeciálne navrhnuté na používanie pri státí pri stole, pravdepodobne sa s nimi príliš nezapotíte. Podložky na chôdzu zvyčajne nemajú podrúčky, čo je bežný bezpečnostný prvok na bežeckých pásoch. Niektoré podložky na chôdzu však majú zábradlie, ktoré môžete odstrániť alebo odstrániť. Vďaka kompaktnejšej veľkosti a nastaviteľnému nastaveniu je podložka na chôdzu dobrou voľbou na použitie na pracovisku alebo doma.
Niektoré podložky na chôdzu majú nastaviteľný odpor alebo rýchlosť, ale na rozdiel od bežeckých pásov nie sú určené na beh. Bežecké pásy majú naopak väčšie a ťažšie rámy a podstavce, zábradlia a ďalšie prvky, takže sú navrhnuté tak, aby zostali na mieste a stabilné, aj keď začnete bežať rýchlejšie.
Elektronické bežecké pásy majú zvyčajne rôzne rýchlosti a nastavenia, takže môžete zvýšiť (alebo znížiť) intenzitu svojho tréningu. Nie je prekvapujúce, že kvôli týmto dodatočným funkciám sú bežecké pásy vo všeobecnosti drahšie ako podložky na chôdzu.
Typy rohoží na chôdzu
S rastúcou popularitou rohoží na chôdzu pre domáce a kancelárske použitie spoločnosti pridali rôzne funkcie, aby splnili vaše ciele v oblasti aktivít a špeciálne požiadavky.
Skladací typ. Ak máte obmedzený priestor alebo si chcete so sebou nosiť podložku na chôdzu pri cestovaní medzi domovom a kanceláriou, skladací typpodložka na chôdzuje praktická možnosť. Majú kĺbovú podložku pre jednoduché skladovanie a sú obľúbené u tých, ktorí si chcú odložiť svoje fitness vybavenie na konci dňa alebo keď ho nepoužívajú. Skladacie podložky na chôdzu môžu mať stabilnú rukoväť, ktorú je možné odstrániť.
Pod stôl. Ďalšou obľúbenou funkciou je možnosť pripevniť podložku pod stôl, na ktorom sa dá stáť. Tieto typy podložiek nemajú rukoväť ani tyč na uloženie notebooku alebo mobilného telefónu.
Nastaviteľný sklon. Ak chcete väčšiu výzvu, niektoré podložky na chôdzu majú nastaviteľný sklon, ktorý môže pomôcť zlepšiť vaše kardio. Budete mať pocit, akoby ste šliapali na horu. (Ukázalo sa tiež, že nakláňanie posilňuje a zvyšuje flexibilitu členkov a kolien.) Sklon môžete nastaviť na 5 % alebo viac. To vám umožní prejsť na náročnejšie tréningy alebo meniť intenzitu v intervaloch. Niektoré podložky na chôdzu s nastaviteľným sklonom sú dokonca vybavené stabilizačnými rukoväťami pre zlepšenie bezpečnosti a rovnováhy.
Odborníci odporúčajú najprv položiť podložku na chôdzu naplocho, potom postupne zvyšovať sklon na 2 % – 3 % na päť minút, na dve minúty ho upraviť späť na nulu a potom na tri až štyri minúty nastaviť sklon späť na 2 % – 3 %. Zvyšovanie týchto intervalov v priebehu času vám umožní stráviť na svahoch viac hodín (a krokov).
Výhody rohoží na chôdzu
Keď pracujete alebo sa nemôžete vydať na prechádzku, podložka na chôdzu vám poskytne cvičenie. Medzi ďalšie výhody patrí:
Zvýšte fyzickú aktivitu a zdravie. Ak patríte k miliónom dospelých v Spojených štátoch, ktorí trávia väčšinu svojho pracovného dňa sedením, môžete mať vyššie riziko srdcových, cievnych a metabolických problémov. Štúdie ukazujú, že priemerný dospelý sedí viac ako 10 hodín denne. Dokonca aj zmena časti času sedenia na miernu aktivitu (napríklad rýchlu chôdzu na podložke) môže mať vplyv a prospieť zdraviu srdca. Ak to nestačí na to, aby ste vstali zo sedadla a mohli sa pohybovať, sedavý spôsob života sa spája aj so zvýšeným rizikom určitých typov rakoviny.
Skutočné fyzické výhody sa líšia, ale jedna štúdia zistila, že dospelí, ktorí doma používali chodiace stoly, hlásili pocit väčšej aktivity, menšiu fyzickú bolesť a zlepšenie celkového zdravia.
Zlepšuje funkciu mozgu. Prepojenie mysle a tela je skutočné. Jedna štúdia ukázala, že chôdza pri stole im môže pomôcť cítiť sa lepšie fyzicky, psychicky aj emocionálne. V dňoch, keď používali..., pociťovali menej negatívnych účinkov vrátane nepozornosti...podložka na chôdzuv porovnaní s dňami, keď pracovali za stolom. Ďalšia štúdia ukázala, že skóre uvažovania ľudí sa zlepšilo pri státí, chôdzi a pri chôdzi v porovnaní so sedením.
Znížte čas strávený sedením. Štvrtina dospelých Američanov sedí viac ako osem hodín denne a štyria z desiatich nie sú fyzicky aktívni. Sedavý spôsob života sa spája s obezitou, srdcovými chorobami, slabou koncentráciou a negatívnymi emóciami. Nedávno publikovaná globálna štúdia však ukazuje, že trocha aktivity môže výrazne prispieť k zlepšeniu zdravia a pohody. Štúdia z roku 2021 ukázala, že kancelárski pracovníci, ktorí používali podložky na chôdzu, urobili v priemere o 4 500 krokov denne navyše.
Znižuje stres. Hladiny stresu sa často spájajú s cvičením. Preto neprekvapuje, že pravidelné používanie podložiek na chôdzu môže pomôcť znížiť stres (doma aj v práci). Prehľad 23 štúdií o vzťahu medzi používaním podložiek na chôdzu v práci a fyzickým a duševným zdravím zistil dôkazy o tom, že stoly na státie a používanie podložiek na chôdzu pomáhajú ľuďom byť aktívnejšími na pracovisku, znižujú stres a zlepšujú ich celkovú náladu.
Zvýšená pozornosť a sústredenie. Môžete žuť žuvačku (alebo byť produktívnejší) počas chôdze? Vedci sa už roky snažia zistiť, či používanie podložky na chôdzu v práci môže zlepšiť vašu produktivitu. Rozhodnutie o tom ešte nie je jasné, ale nedávna štúdia zistila, že hoci používanie podložky na chôdzu v práci zrejme priamo nezlepšuje vašu produktivitu počas cvičenia, existujú dôkazy o tom, že po dokončení chôdze sa zlepšuje koncentrácia aj pamäť.
Štúdia kliniky Mayo z roku 2024, v ktorej sa zúčastnilo 44 ľudí, ktorí používali podložky na chôdzu alebo iné aktívne pracovné stanice, ukázala, že sa im zlepšilo mentálne kognitívne funkcie (myslenie a úsudok) bez zníženia pracovného výkonu. Výskumníci tiež merali presnosť a rýchlosť písania a zistili, že hoci sa písanie mierne spomalilo, presnosť neutrpela.
Ako si vybrať správnu podložku na chôdzu
Rohože na chôdzu sa dodávajú v rôznych veľkostiach a majú rôzne funkcie. Pri kúpe je potrebné zvážiť niekoľko vecí:
Veľkosť. Pozorne si prečítajte popis podložky na chôdzu a uistite sa, že sa zmestí pod váš stôl alebo akýkoľvek iný priestor v domácnosti, kde ju chcete používať. Možno budete chcieť zvážiť aj jej hmotnosť a to, aké ľahké (alebo ťažké) bude jej premiestňovanie.
Nosnosť. Je tiež dobré skontrolovať nosnosť podložky a jej veľkosť, aby ste sa uistili, že je vhodná pre váš typ postavy.Chrániče na chôdzu zvyčajne unesie až približne 220 libier, ale niektoré modely unesú až viac ako 300 libier.
Hluk. Ak plánujete používať rohožku na chôdzu v priestore, kde sa nachádzajú vaši kolegovia alebo rodina, je dôležité zvážiť hladinu hluku. Vo všeobecnosti môžu skladacie rohože na chôdzu produkovať viac hluku ako stacionárne.
Rýchlosť. Chôdzkové podložky tiež ponúkajú rôzne maximálne rýchlosti v závislosti od typu cvičenia, ktoré chcete. Obvyklá rýchlosť je medzi 4 a 14 kilometrami za hodinu.
Inteligentná funkcia. Niektoré rohože na chôdzu dokážu komunikovať s vaším mobilným zariadením alebo podporujú Bluetooth. Niektoré sú dokonca vybavené reproduktormi, takže si môžete počas chôdze vypočuť svoju obľúbenú hudbu alebo podcasty.
Čas uverejnenia: 3. decembra 2024