Xiao Li v prvej polovici fyzickej prehliadky zistila stukovatenie pečene, a tak začala chudnúť, od jari do jesene trvala na behaní viac ako pol roka. Keďže sa počasie ochladzuje, obávala som sa, že keď pôjdem behať von, prechladnem si, takže som si kúpila fitnes kartu a plánujem cvičiť v interiéri.
V prvý deň cvičenia zistil, že niečo nie je v poriadku, tých istých 5 kilometrov, teda údaje o spaľovaní tukov na bežiacom páse, boli oveľa vyššie ako bežecký rekord jeho bežného športového náramku. Bežecký pás mu však jednoznačne išiel ľahšie.
Mohlo by byť, že vonkajšie záznamy boli nepresné alebo že výpočty na bežiacom páse boli chybné?
Tak ktorý z nich spaľuje viac tuku?
Najprv ten istý beh 5 kilometrov,bežecký pása beh vonku, ktorý spaľuje viac tukov?
Aby sme mohli porovnať rýchlosť spaľovania tukov, musíme vedieť, čo presne určuje množstvo spálených kalórií počas behu. Niektorí ľudia si myslia, že je to tempo, iní vzdialenosť, ale v skutočnosti je určujúcim faktorom rýchlosť.
Pri behu musia svaly a tkanivá ľudského tela konzumovať živiny a kyslík na produkciu energie. Zatiaľ čo srdce a pľúca naďalej dodávajú kyslík, zároveň zrýchľujú dýchanie, potenie, vylučujú metabolity z tela a dokončujú metabolizmus tela počas cvičenia.
Preto čím väčšia je intenzita svalového cvičenia v krátkom časovom období, napríklad čím vyššia je rýchlosť behu, tým viac energie je potrebné a tým vyššia je účinnosť spaľovania tukov.
Po objasnení vplyvu rýchlosti behu na spaľovanie tukov sa pozrime na rozdiel medzi bežeckým pásom a behom vonku.
Beh vonku vo všeobecnosti spaľuje viac tuku, keď je tempo konzistentné.
Pri behu vonku existuje mnoho faktorov, ktoré ovplyvňujú rýchlosť, ako napríklad smer vetra, slnečné svetlo, stav vozovky a dokonca aj oči ostatných, ak dokážete zostať vonku a udržiavať rovnakú rýchlosť ako bežec.bežecký pás,musíte bojovať proti mnohým situáciám.
V najzákladnejšej forme sú väčšina bežeckých úsekov cesty, chodníky a dokonca aj chodníky, ktoré nie sú také mäkké ako bežecké pásy. To samo o sebe zvyšuje odpor trenia, v tomto čase bežíme dopredu s každým krokom, musíme vynaložiť väčšiu silu a účinnosť spaľovania tukov je prirodzene vyššia.
Navyše, pri behaní vonku sa musíte neustále vyhýbať davom a prispôsobiť si dýchanie, čo je tiež spotreba. Niektorí ľudia, ktorí majú radi outdoorové športy, majú rozptýlenú pozornosť, keď venujú pozornosť okolitej situácii, ale nebudú venovať pozornosť únave tela a budú behať ľahšie, vydržia dlhšie a spália viac kalórií.
Vonku sa vyskytuje veľa neočakávaných situácií, takže v skutočnej prevádzke je ťažké udržiavať rovnomernú rýchlosť, a preto je z dlhodobého hľadiska rýchlosť spaľovania tukov na bežiacom páse zaručenejšia.
Z hľadiska telesného metabolizmu nie je beh bez pravidelného, rýchleho a pomalého tempa priaznivý pre beh na dlhé trate, pretože funkcia srdca a pľúc neustále mení rytmus, ľahko sa unaví a dokonca spôsobuje nepohodlie, čo je tiež nevýhodou behu vonku.
Naproti tomu bežecký pás nastavuje rýchlosť, nemusí sa obávať chodcov a vozidiel, beží na trati, ale dokáže dosiahnuť základné množstvo spaľovania tukov, je bezpečnejšou voľbou.
Po druhé,bežecký pásAlebo beh vonku, ktorý je nákladovo efektívnejší? Pre akých ľudí je lepší?
Bežecký pás a beh vonku majú výhody a nevýhody, pre ktorých ľudí sú vhodné? Poďme si to podrobne rozobrať.
Možnosť jedna: Beh vonku
Najväčšou výhodou behu vonku je, že je cenovo dostupný, takmer nevyžaduje príliš veľa investícií, aj keď si kúpite bežecké topánky, športové oblečenie, môžete ho nosiť každý deň a neexistuje žiadny časový limit, kedy chcete behať.
Navyše, pravidelný beh vonku si ľahko nespôsobuje drobné ochorenia, pretože naše telo je pri behu priamo prepojené s prírodou, póry sa samoregulujú v závislosti od klimatických zmien, slnečné žiarenie dokáže doplniť vitamíny a aj keď dôjde k náhlemu ochladeniu, telo sa dokáže dobre prispôsobiť.
Pre extrovertnejších ľudí môže beh vonku lepšie nájsť priateľov, ktorí sú veselí, majú spoločné záľuby a podobný rozvrh.
Beh vonku má však aj nevýhody, objektívne povedané, riziko nehôd vonku je vyššie. V oblastiach, kde nie je dobré prostredie a stav vozoviek, je ľahšie vdychovať dym a prach, čo ovplyvňuje kardiopulmonálne funkcie a dokonca znečisťuje kardiovaskulárny systém.
Okrem toho, pretože beh vonku je namáhavejší, ľudia, ktorí nemajú vytrvalosť, sa ľahko vzdajú, pre introvertnú osobnosť, pre ľudí s nízkym sebavedomím, môže byť pri behu vonku potrebná psychologická konštrukcia.
Stručne povedané, beh vonku je vhodný pre ľudí, ktorí majú radi outdoorové aktivity a majú vytrvalosť, a najlepšie je mať okolo seba parky a chodníky, čo môže znížiť vplyv behu vonku na zdravie.
Možnosť dva: Bežecký pás
Či už ide o posilňovňu alebo kúpu bežeckého pásu, znamená to investíciu a pre bežných ľudí treba zvážiť aj stovky dolárov.
Navyše, telocvičňa alebo domov je relatívne uzavreté prostredie, síce tam nie je veľa prachu, ale prúdenie vzduchu je tiež menšie, ak je umiestnené na balkóne alebo v špeciálnej posilňovni, často je viac zablokované.
Ak je počas cvičenia zapnutá klimatizácia, ľahko sa môžete nachladnúť a po cvičení na bežiacom páse niektorí ľudia nechodia pomaly a nerelaxujú, ale hneď sa ponáhľajú do kúpeľne, aby sa okúpali, čo v skutočnosti bráni odvádzaniu tepla z potu, čo neprispieva k otváraniu a zatváraniu pórov, ale je náchylnejšie na vietor.
Bežecký pás má samozrejme aj nenahraditeľné výhody, hoci je to investícia peňazí, má aj určitý motivačný účinok, ktorý nás nabáda začať cvičiť. Okrem toho je v interiéri menšie riziko nehôd, na fyzické nepohodlie sa dá včas reagovať a bezpečnosť je vyššia. Takmer nie je potrebné brať do úvahy vonkajšie faktory, pokiaľ chcete cvičiť, môžete začať už o tri minúty.
Preto je bežecký pás vhodnejší pre ľudí, ktorí radi cvičia sami a majú určité požiadavky na rýchlosť kroku.
Čas uverejnenia: 13. januára 2025