Bežecké pásy sú fitness zariadenia, ktoré bežne používa nespočetné množstvo ľudí, ktorí sa venujú fitness.Či už ste začiatočník alebo skúsený fitness nadšenec, vedieť, na ktoré svaly sa váš bežecký pás zameriava, je rozhodujúce pre optimalizáciu vášho tréningu a dosiahnutie vašich fitness cieľov.V tomto blogu sa bližšie pozrieme na rôzne svaly, na ktorých bežecký pás funguje, aby ste sa mohli informovane rozhodnúť, ako efektívne posilňovať a vytvarovať svoje telo.
1. Svaly dolnej časti tela:
Quadriceps:
Štvorhlavý sval stehna sú štyri svaly umiestnené na prednej strane stehna a sú to hlavné svaly, ktoré sa používajú pri používaní bežiaceho pásu.Počas fázy rozloženia každého kroku tieto svaly spolupracujú na predĺžení kolena.Ak chcete špecificky zacieliť na kvadricepsy, zvýšte sklon bežiaceho pásu alebo sa zamerajte na chôdzu či beh do kopca.
Hamstringy:
Hamstringy, ktoré sa nachádzajú v zadnej časti stehna, pomáhajú kolenu ohýbať sa a zohrávajú dôležitú úlohu v celkovej sile nohy.Zatiaľ čo bežiaci pás primárne pracuje na kvadricepsoch, aktivuje aj hamstringy, aby stabilizoval nohu pri každom kroku.
Glutes:
Gedové svaly, vrátane gluteus maximus, gluteus medius a gluteus minimus, sú hlavné svaly zadku.Tieto svaly stabilizujú spodnú časť tela počas tréningu na bežeckom páse.Ak chcete zvýšiť zapojenie bedier, nakloňte bežiaci pás alebo choďte alebo behajte po nerovnom povrchu.
Mavericks:
Pri používaní bežiaceho pásu dynamicky pracujú lýtkové svaly vrátane lýtkového svalu a lýtkového svalu.Pomáhajú zdvihnúť sa zo zeme a aktivujú sa pri každom kroku (hlavne pri behu).Vyberte si zdvihy lýtok alebo kombinujte chôdzu do kopca a šprinty, aby ste tieto svaly ešte viac precvičili.
2. Svaly jadra a hornej časti tela:
Brucho:
Brušné svaly zohrávajú dôležitú úlohu pri stabilizácii trupu pri používaní bežiaceho pásu.Aj keď nie sú priamo cielené, umožňujú vám počas cvičenia udržiavať vzpriamené držanie tela a rovnováhu.Ak chcete ďalej posilňovať svoje jadro, zvážte vykonávanie laterálnych alebo balančných cvičení na bežiacom páse.
Lomky:
Obliques sa nachádzajú na oboch stranách brucha a pomáhajú pri rotácii trupu a pohybe zo strany na stranu.Aby ste z týchto svalov vyťažili maximum, vykonávajte bočné výpady alebo otočte dosky na bežiacom páse.
Chrbtové svaly:
Aj keď chôdza a beh na bežeckom páse nie sú hlavným zameraním, zapája rôzne chrbtové svaly vrátane vzpriamovača chrbtice, kosoštvorcov a trapézov.Tieto svaly spolupracujú na stabilizácii chrbtice počas pohybu.Posilňuje chrbtové kĺby udržiavaním správneho držania tela, zameraním sa na mierny predklon a zvýšením pohybu paží pri držaní rukovätí.
Bežecký pásje všestranné a efektívne fitness zariadenie, ktoré sa zameriava na široké spektrum svalov.Vedieť, ktoré svaly sú primárne cvičené počas tréningu na bežeckom páse, vám umožňuje vyvinúť komplexný cvičebný program, ktorý optimalizuje vaše úsilie na dosiahnutie požadovaných výsledkov.Nezabudnite zahrnúť variácie rýchlosti, sklonu a rôznych pohybov paží, aby ste maximalizovali zapojenie svalov a zažili tréning celého tela.Používajte bežecký pás ako celkový fitness nástroj a vychutnajte si množstvo výhod, ktoré vám ponúka, keď sa vydáte smerom k zdravšiemu životnému štýlu.
Čas odoslania: 21. júla 2023