Nemožno poprieť, že bežecký pás je fantastická tréningová platforma, bez ohľadu na úroveň vašej kondície.Keď premýšľame o tréningu na bežeckom páse, je ľahké si predstaviť, že niekto odfukuje konštantnou, rovnomernou rýchlosťou.Nielen, že to môže byť trochu neatraktívne, ale tiež to nezodpovedá veľkej starej spravodlivosti na bežiacom páse!Existuje dôvod, prečo každá telocvičňa štandardne obsahuje bežecké pásy – a nie je to len preto, že beh je tým „najzrejmejším“ cvičením.Tu sú moje najlepšie tipy, ako z tréningu na bežeckom páse vyťažiť maximum.
1. Zabavte myseľ a telo
Ako vo všetkom v živote, je skvelé veci miešať.Nečítame tú istú knihu znova a znova, a tak vykonávanie tej istej starej rutiny na bežeckom páse tiež neprinesie najlepšie výsledky.Ak chcete napredovať – vybudovať si vytrvalosť a vytrvalosť, rýchlosť a celkovú kondíciu – je dôležité zmeniť to, čo robíte.Hrajte sa s rýchlosťou, sklonom a časom, aby boli veci zaujímavé.Môžete napríklad chôdzu s nízkym sklonom po dobu jednej minúty, potom bežať rýchlo a rovno po dobu 30 sekúnd, opakovať a potom kráčať po vyššom sklone atď. To všetko prispieva k zábavnejšiemu a efektívnejšiemu tréningu!
2. Choďte virtuálne
Mnohé bežecké pásy sú dodávané s radom programov alebo aplikácií, ako naprDAPOW B5-440čo otvára svet vzrušujúcich programov – a môžete spustiť cesty zo skutočného života, aby ste udržali veci zaujímavé.Bežecký pás zmení vašu rýchlosť a sklon, aby napodobnil trasu, aby ste sa cítili vonku, ale bez nárazov.Programy zmiešajú intenzitu, takže nikdy nebudete bežať nepretržitým tempom.Výsledkom je oveľa efektívnejší tréning, vďaka ktorému bude vaše telo hádať a budete musieť viac pracovať.
3. Choďte pešo
Možno si myslíte, že dostať sa na bežiaci pás a nebehať alebo nebehať je zbytočná relácia.Prosím o (silne) odlišný.Jedným z najlepších tréningov, ktorým môžete svoje telo precvičiť, je chôdza.Samozrejme, je toho trochu viac, a tu prichádza na rad funkcia sklonu. Zvyšovaním sklonu prinútite svoju spodnú časť tela pracovať oveľa, oveľa ťažšie.Navyše, pri slušnom stúpaní sa vám absolútne zvýši tepová frekvencia, no v pomalšom a lepšie zvládnuteľnom tempe.Krása je v tom, že môžete začať s nižším sklonom a rýchlosťou a postupne (alebo rýchlo, ak chcete) ich zvyšovať.Tieto nastavenia môžete počas tréningu posúvať nahor a nadol, aby ste mali intervaly, ktoré umožňujú určité obdobia na zotavenie.
4. Pracujte v zóne vašej cieľovej tepovej frekvencie
Vedieť, že trénujete v správnej zóne pre VÁS, je fantastický spôsob, ako zo svojho tréningu dostať to najlepšie.Mnohé bežecké pásy sú vybavené vstavanými snímačmi srdcového tepu.Ešte efektívnejšie a presnejšie sú hodinky alebo remienok na meranie srdcového tepu.Ak chcete zistiť svoju cieľovú srdcovú frekvenciu, najprv potrebujete maximálnu srdcovú frekvenciu.Jednoduchý výpočet.Jednoducho mínus váš vek od 220. Takže, ak máte 40 rokov, maximálna srdcová frekvencia by bola 180 úderov za minútu.Vo všeobecnosti sa odporúča pracovať medzi 50 a 85 % vášho MHR, takže 50 % úroveň pre 40-ročného človeka by bola polovica zo 180 – 90 tepov za minútu.Môže byť užitočné vedieť, kde sa nachádzate, aby ste sa mohli uistiť, že sa dostatočne vyzývate.Pomôže vám to naučiť sa aj vtedy, keď sa možno príliš tlačíte!To znamená, že použitie stupnice RPE (Rate of Perceived Exertion) tiež funguje dobre.Zvyčajne sa pohybuje od 1 do 10, pričom 1 je nízka.Počas cvičenia sa pravidelne pýtate, kde na stupnici ste.Ak máte pocit, že sa blížite k 10, je to ďalší znak, aby ste trochu spomalili!
5. Doplňte svoj tréning o silový tréning
Užite si cvičenie na bežeckom páse, ale uistite sa, že si zapojíte aj tréning celkovej sily tela 3-krát týždenne.Môže to byť len 20 minút s použitím niektorých voľných váh, ako sú činky, odporové stroje alebo cvičenia s vlastnou váhou.Zvýšite svoj metabolizmus a podporíte silu a tón.
Čas odoslania: 05.09.2023