Ak sa snažíte dosiahnuť svoje fitness ciele, použitie bežeckého pásu na kardio je skvelou voľbou. Mali by ste však venovať pozornosť jednému kľúčovému faktoru: sklonu. Nastavenie sklonu vám umožňuje zvýšiť strmosť dráhy, čo následne mení úroveň intenzity tréningu, ktorú môžete dosiahnuť. V tomto blogovom príspevku preskúmame, čo je sklon na bežiacom páse, ako funguje a prečo je dôležitý pre váš tréning.
Aký je sklon bežeckého pásu?
Sklon na bežiacom páse udáva strmosť dráhy, po ktorej bežíte. Sklon sa zvyčajne vyjadruje v percentách, pričom 0 % predstavuje rovnú dráhu a vyššie percentá predstavujú zvýšenú strmosť. Napríklad sklon 5 percent znamená, že dráha sa zvažuje o päť stupňov nahor.
Ako funguje sklon na bežiacom páse?
Keď sa na bežiacom páse zvyšuje sklon, vaše nohy musia vynakladať viac úsilia, aby vás poháňali dopredu. Konkrétne vás to núti používať viac svalov na nohách vrátane sedacích svalov, kvadricepsov a hamstringov. Toto extra cvičenie môže pomôcť zvýšiť celkové spaľovanie kalórií a zlepšiť kardiovaskulárnu kondíciu.
Prečo je sklon dôležitý pre váš tréning?
Začlenenie sklonu do tréningu na bežiacom páse môže pomôcť vylepšiť váš tréningový plán a poskytnúť náročnejší zážitok. Táto zvýšená fyzická aktivita môže viesť k väčším fyzickým výhodám, ako je napríklad lepšia vytrvalosť a spaľovanie kalórií. Ak trénujete na konkrétnu udalosť, ako napríklad horské preteky, pridanie sklonu pomáha lepšie simulovať podmienky, ktorým budete čeliť.
Je tiež dôležité poznamenať, že beh/chôdza na svahu pomáha znižovať záťaž na kĺby. Keďže svah núti vaše chodidlá dotýkať sa zeme v prirodzenejšej polohe, s každým krokom je na vaše kĺby vyvíjaná menšia sila. To je obzvlášť výhodné pre tých, ktorí trpia bolesťami kĺbov alebo sa zotavujú zo zranenia.
Aký sklon by ste teda mali na bežiacom páse použiť? Odpoveď závisí od vašej úrovne fyzickej zdatnosti a cieľov. Ak s cvičením len začínate, možno budete chcieť začať s nižším sklonom (približne 2 – 3 %). Ako sa budete cítiť pohodlnejšie a vaša úroveň fyzickej zdatnosti sa bude zvyšovať, môžete postupne zvyšovať percento sklonu.
Taktiež typ cvičenia, ktoré vykonávate, môže ovplyvniť váš výber sklonu. Ak hľadáte intenzívnejší kardio tréning, možno budete chcieť zvoliť vyšší sklon (približne 5 – 10 %). Na druhej strane, ak chcete zlepšiť vytrvalosť, možno budete uprednostňovať nižší sklon (približne 2 – 4 %).
Záverom možno povedať, že znalosť sklonu vášho bežeckého pásu je dôležitým aspektom dosiahnutia vašich fitness cieľov. Začlenenie sklonu môže pomôcť zintenzívniť váš tréning, znížiť zaťaženie kĺbov a zlepšiť celkovú kondíciu. Z tréningu na bežiacom páse môžete vyťažiť maximum postupným zvyšovaním percenta sklonu a jeho úpravou podľa vašej úrovne kondície a cieľov v cvičení.
Čas uverejnenia: 7. júna 2023