Ak sa snažíte dosiahnuť svoje ciele v oblasti fitness, používanie bežeckého pásu na kardio je skvelou voľbou.Mali by ste však venovať pozornosť jednému kľúčovému faktoru: sklon.Nastavenie sklonu vám umožní zvýšiť strmosť trate, čo zase zmení úroveň intenzity tréningu, ktorú môžete dosiahnuť.V tomto blogovom príspevku preskúmame, čo je sklon na bežiacom páse, ako funguje a prečo je dôležitý pre vaše cvičenie.
Aký je sklon bežeckého pásu?
Sklon na bežiacom páse sa vzťahuje na to, ako strmá trať beží.Sklon sa zvyčajne vyjadruje v percentách, pričom 0 % predstavuje plochú trať a vyššie percentá predstavujú zvýšenú strmosť.Napríklad sklon 5 percent znamená, že trať stúpa o päť stupňov.
Ako funguje sklon na bežiacom páse?
Keď zvyšujete sklon na bežiacom páse, vaše nohy musia viac pracovať, aby vás poháňali vpred.Konkrétne vás to núti používať viac svalov na nohách, vrátane zadku, štvorkolky a hamstringov.Toto extra cvičenie môže pomôcť zvýšiť celkové spaľovanie kalórií a zlepšiť kardiovaskulárnu kondíciu.
Prečo je pre váš tréning dôležitý sklon?
Začlenenie sklonu do tréningu na bežeckom páse môže pomôcť zlepšiť vašu rutinu a poskytnúť náročnejší zážitok.Táto zvýšená fyzická aktivita môže viesť k väčším fyzickým výhodám, ako je lepšia vytrvalosť a spaľovanie kalórií.Taktiež, ak trénujete na konkrétnu udalosť, ako sú preteky v horách, pridanie sklonu pomáha lepšie simulovať podmienky, ktorým budete čeliť.
Je tiež dôležité poznamenať, že beh/chôdza na svahu pomáha znižovať dopad na vaše kĺby.Keďže svah núti vaše nohy narážať na zem v prirodzenejšej polohe, na kĺby pôsobí pri každom kroku menšia sila.To je výhodné najmä pre tých, ktorí trpia bolesťami kĺbov alebo sa zotavujú po zranení.
Takže, aký veľký sklon by ste mali na svojom bežeckom páse použiť?Odpoveď závisí od vašej kondície a cieľov.Ak s cvičením začínate alebo len začínate na bežiacom páse, možno budete chcieť začať s nižším sklonom (okolo 2 – 3 %).Keď sa budete cítiť pohodlnejšie a vaša úroveň kondície sa bude zvyšovať, môžete postupne zvyšovať percento sklonu.
Tiež typ cvičenia, ktoré robíte, môže ovplyvniť váš výber sklonu.Ak hľadáte intenzívnejšie kardio cvičenie, možno sa budete chcieť zamerať na vyšší sklon (okolo 5-10%).Na druhej strane, ak si chcete vybudovať vytrvalosť, môžete uprednostniť nižší sklon (okolo 2-4%).
Na záver, poznať sklon vášho bežiaceho pásu je dôležitým aspektom dosiahnutia vašich fitness cieľov.Začlenenie sklonu môže pomôcť zintenzívniť váš tréning, znížiť dopad na kĺby a zlepšiť celkovú kondíciu.Z tréningov na bežeckom páse môžete vyťažiť maximum postupným zvyšovaním percenta sklonu a jeho prispôsobovaním na základe vašej kondície a cieľov cvičenia.
Čas odoslania: jún-07-2023